unohtaa erityiset eliksiirit, eksoottiset marjat ja ihmealisät miehen terveyden varaamiseksi. Salaisuus henkisen kestävyyden, energian, elinvoiman ja terveyden parantamisen salaisuus löytyy paikallisista viljelijöiden markkinoilta tai elintarvikekaupasta.
Tässä on luettelo yleisistä ruoista, joita jokainen mies voi lisätä ostoslistaansa saadakseen terveyden ja hyvinvointinsa.
Keitetyt tomaatit. American Cancer Society: n mukaan yksi kahdeksasta miehestä kehittää eturauhassyövän elämässään. Eturauhassyöpä on miesten toiseksi yleisin syöpä ja viides johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti. Vaikka eturauhassyövän estäminen ei ole varmaa, riskien vähentäminen ruokavalion ja elämäntavan kautta on avainasemassa.
Liikunta, terveellinen ruumiinpaino ja vihannesten lisääminen ovat erityisen tärkeitä. Uusi tutkimus yhdisteestä, nimeltään lykopeeni, jota luonnollisesti esiintyy punaisissa vihanneksissa ja hedelmissä, voi vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehduksia eturauhasen soluissa. Lykopeeni kuuluu karotenoidiperheeseen ja se antaa hedelmiä ja vihanneksia, kuten papaija, vesimeloni ja tomaatit niiden elinvoimainen väri. Tomaatit ovat yksi rikkaimmista luonnollisista lykopeenilähteistä ja imeytyminen kehoon on suurin, kun lykopeeni kypsennetään. Miksi et lisää lehtien salaattia ja pastaa tomaattikastikkeella ruokailusuunnitelmiin?
Saksanpähkinät. Saksanpähkinät ovat upea ravitsemuksen lähde – rikkaat monityydyttymättömissä rasvahapoissa, proteiineissa, kuidussa, magnesiumissa ja B6 -vitamiinissa. Tutkimukset osoittavat, että saksanpähkinät voivat parantaa kykyämme keskittyä ja ajatella vähentämällä aivojen tulehduksellista kuormaa ja parantamalla kognitiota. Pitkällä aikavälillä saksanpähkinöiden syöminen osana terveellistä ruokavaliota voi hidastaa aivojen ikääntymistä ja vähentää neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä. Maukas pähkinä, joka näyttää ”aivoilta”, voi myös olla täydellinen aivoruoan välipala!
Lisäksi viimeaikaiset tutkimukset havaittiin, että usein saksanpähkinöiden mukaan lukien ruokavaliossa, voi parantaa siittiöiden terveyttä ja hedelmällisyyttä.
Osterit. Casanova ruokasi 50 osteria aamiaiseksi. Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että osterit olisivat aphrodisiacia, hänen elämänkuoreensa olisi voinut auttaa hänen säännöllisesti tämän merenelävien kulutuksensa.
Osterit ovat vähäisiä kaloreita, runsaasti proteiinia ja runsaasti elintärkeitä ravintoaineita – sinkki-, seleeni-, rauta-, kuparia ja D -vitamiineja D ja B12. Nämä ovat ravintoaineita, jotka tukevat seksuaaliterveyttä ja immuniteettia. Pidätkö heistä raa’ita, höyrytettyjä, leivottuja tai muhennoksia, kun kauden aikana osterit ovat loistava merenelävien valinta.
Turkki. COVID-19 on Montpellier HSC Paita aiheuttanut 25 prosentin lisääntymisen ahdistuksen ja masennuksen esiintyvyydessä maailmanlaajuisesti. Uusi tutkimus osoittaa, että ruokavaliolla on tärkeä rooli masennusoireiden vähentämisessä vaikuttamalla aivoihin ja suolistomikrobiomiin. Ruokavalion kuluttaminen, joka sisältää riittävät määrät aminohappojen tryptofaania, on yksi tapa varmistaa, että aivosi tuottaa riittävästi serotoniinia, jota kuvataan ”onnellinen hormoni” sen mielialaa parantavan vaikutuksen vuoksi.
Joten sisällytä Turkki ympäri vuoden, ei vain kiitospäivään. Lisää kalkkuna lounasaikaiseen voileipään tai korvaa se kanaksi Kashima Antlers Paita lisäämään tryptofaanin saantiasi.
Lohi. Lohi on runsaasti rasvoja, joita kutsutaan erittäin pitkäksi ketjun omega 3-rasvahapoksi (EPA ja DHA). Nämä rasvat voivat auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä parantamalla sykettä, vähentämällä verihyytymien ja tulehduksen riskiä ja alentamalla HDL -kolesterolia. Sydänsairaus on amerikkalaisten miesten johtava kuolinsyy, joten on selvää, että meidän on oltava tietoisempia sydämemme terveydestämme.
American Heart Association suosittelee kahden palvelun saamista rasvaisia kaloja viikossa. Lohi usein sisällyttäminen ruokavalioon on hyvä alku. Muita hyviä Omega 3 -rasvojen lähteitä ovat sardiinit, silli ja makrilli. Seuraavan kerran kun hautat tai grilli, harkitse suosikkikalaa pihvin sijasta.
Munat. Munat on vuosien varrella turhautunut, ja ne ovat yhteydessä sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskiin. Uudempi tutkimus viittaa kuitenkin siihen, että munat ovat saattaneet olla heidän pitämänsä yrityksen uhri. Munat tarjoillaan tyypillisesti jalostetuilla lihoilla ja juustoilla ja keitetään haitallisissa rasvoissa.
Munat ovat ravitsemuksellisia voimalaitoksia, jotka sisältävät 11 erilaista elintärkeää vitamiinia ja mineraaleja. Ne on täynnä proteiinia, B12 -vitamiinia, monityydyttymätöntä rasvaa, fosforia, jodia, folaattia, A -vitamiinia ja seleeniä. Jälkimmäisellä voi olla suojaava rooli eturauhassyövän kanssa.
Munien syöminen useita kertoja viikossa on niitti kodeissa ympäri maailmaa, ja he saavat kiistatta tämän ravitsemusterapeutin hyväksynnän nyökkäyksen. Ne ovat niin monipuolisia, ja voit saada ne milloin tahansa vuorokauden aikaan. Niitä voidaan keittää, munakoida, salametsättää, tarjoilla paahtoleipällä tai salaateilla ja voileipillä, ja ne ovat leipomisessa perusteellinen aine. Jotkut sanoisivat, että he ovat melko lyömättömiä.
Maito. Maito on erinomainen vitamiinien ja mineraalien lähde, erityisesti luunrakentamisen kalsiumia, ja se on täynnä hitaasti vapauttavaa energiaa ja lihasten rakentamisproteiinia. Se on täydellinen liikunnan jälkeinen juoma, koska siinä on runsaasti leusiinia, aminohappoa, joka auttaa nopeuttamaan traciaK lihaskasvu ja toipuminen. Osteopenia ja osteoporoosi eivät vaikuta vain naisiin, joten on tärkeää, että miehet sisältävät myös erilaisia kalsiumirikkaita ruokia ruokavaliossaan. Maito ja muut meijeriruoat ovat parhaat ruokavalion kalsiumlähteet. Joten voit käyttää maitoviiksesi ylpeänä.
Pavut, palkokasvit ja palkokasvit. Pavuja ja Sevilla FC Paita herneitä kutsutaan palkokasveiksi, kun ne syödään tuoreita ja palkokasvit, kun niitä käytetään kuivatussa muodossa; Molemmat on täynnä B1- ja B6 -vitamiineja, folaattia, rautaa, magnesiumia, fosforia, kuparia, kaliumia, sinkkiä ja seleeniä. Lisäksi heillä on vähän rasvaa, runsaasti kuitua, ja heillä on matala glykeeminen indeksi, joka auttaa sinua tuntemaan olonsa täynnä pidempään.
Tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet, että tarpeeksi ruokavaliokuidun syöminen ja monien ruokavalion kuitulähteiden kuluttaminen voi parantaa suoliston terveyttä ja mikrobiomia. Tutkimus tukee edelleen ruokavalion hyötyä, jossa on runsaasti ruokavaliokuitua ja vähentynyt kolorektaalisyövän riski. Huolestuttavaa, että kolorektaalisyöpä on kolmanneksi yleisin syövän syyt miehillä Amerikassa. Sisällytä usein pavut ja palkokasvit salaateissa, pastakastikkeissa, keitoissa tai mashota ne hummusiksi kuidun saannin lisäämiseksi. Ne ovat myös loistava vaihtoehto lihalle, jos haluat vähentää eläinproteiinien kulutusta.
Joidenkin päivittäisten elintarvikkeiden sisällyttäminen voi olla vain ratkaisu, jota miehen on parannettava yleistä terveyttään ja hyvinvointiaan, samoin kuin sairauden ja sairauden torjumiseksi. Ja yhtä tärkeätä on, että myös hänen makuhermot hyväksyvät. Bon AppeTit, herrat.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Joel Feren
Ravitsemuskaveri Joel Feren on australialainen akkreditoitu harjoittelija ravitsemusterapeutin ja akkreditoitu ravitsemusterapeutti, jolla on tausta biolääketieteellisessä tieteessä. Hän on erikoistunut miesten terveyteen ja on Australian ravitsemusterapeutin tiedottaja.