, haluavat viedä ruumiinpainosi seuraavalle tasolle vaarantamatta mukavuutta? Sisällytä vastusnauhat.

“Resistanssinauhat ovat erinomaisia isometrisiin harjoituksiin, koska ne voivat tarjota jatkuvaa jännitystä, ja niitä voidaan käyttää nopeaan voimanliikkeeseen niiden joustavuuden vuoksi”, kuvailee sertifioitua vahvuus- ja ilmastointiasiantuntija Noam Tamiria, New York Cityn TS -kunto -perustajaa. “Lisäämällä vastustuskykyä liikuntaan, nämä nauhat voivat auttaa vahvistamaan niveliä ja lihaksia.” Ja lisätyn resistanssin vuoksi harjoituksen voimakkuus kasvaa, mikä voi myös parantaa kalorien palamista.

Resistanssibändit ovat kevyitä ja normaalisti edullisia, mikä tekee heistä parhaan matkakumppanin – jopa jos haluat vain viedä harjoituksen mukanasi toimistoon. “Lisäksi voit käyttää niitä kuntoutus- ja lämmittelyharjoitteluun ja myös venyttämiseen”, Tamir sanoo.

Aloita alla olevat liikkeet.

6 vastuskaistan harjoitusta aloittelijoille

Hauislihas
Tavoitteet: hauis

Seiso jalkojen olkapään leveys toisistaan vastusnauhan keskikohdan päällä. Pitämällä nauhan toinen pää kummassakin kädessä, taivuta käsivarret 90 astetta pitäen kyynärpäitä sivuilla, kämmenet kattoa kohti. Pidä kyynärpäitä sivujesi vieressä, käperty kädet hartioihin. Laske hitaasti alaspäin. Se on yksi edustaja. Toista 12 kertaa.

Sivuvaihe
Tavoitteet: Glutes, lantiot

Kääri vastusnauha säärien ja vasikoiden ympärille. Pidä selkä suorana, taivuta polvia ja istu takaisin neljänneksen kyykkyyn. Pysy matalassa ja askel ihanteellinen jalka sivusuunnassa ihanteelliselle puolelle, astu sitten vasen jalka seurataksesi. Kävele viisi askelta oikealle, sitten viisi vasemmalle.

Yläreuna
Tavoitteet: hartiat

Seiso jalat lonkan leveys toisistaan vastusnauhan keskustan päällä. Pidä nauhan yksi pää kummassakin kädessä rintatasolla. Työnnä molemmat kädet suoraan yläpuolella. Hitaasti alaspäin rinnassa. Se on yksi edustaja. Toista 12 kertaa.

Pysyvä rivi
Tavoitteet: hartiat, selkä, hauis

Seiso jalat lonkan leveys toisistaan vastusnauhan keskustan päällä. Pidä nauhan yhtä päätä kummassakin kädessä hieman alhaisempi kuin lonkan korkeus. Pidä polvet pehmeinä ja selkä suorana, saranaa hieman eteenpäin lonkalla, joten rinta on lattiaa kohti. Purista kantoterät ja vedä kyynärpäitä ylös ja takaisin. Laske hitaasti alaspäin. Se on yksi edustaja. Toista 12 kertaa.

Kapea-asteen kyykky
Tavoitteet: Neljä, takaosat, glutes

Seiso jalat hieman lähempänä kuin lonkan leveys toisistaan vastusnauhan keskikohdan päällä. Pidä nauhan yhtä päätä kummassakin kädessä lonkan korkeudessa kaistalla. Pidä selkäsi tasaisena ja rinnassa korkealla, istu hitaasti takaisin kyykkyyn, joka menee niin alhaiseksi kuin voit helposti mennä ilman, että polvet seuraavat varpaiden ohi. Seiso takaisin. Se on yksi edustaja. Kawasaki Frontale Paita Toista 12 kertaa.

Tricep -takaisku
Tavoitteet: triceps, hartiat

Kääri vastusnauha ankkurin ympärille. Seiso noin kahden metrin päässä ankkuripisteestä, jalat lonkan leveys toisistaan, vastusnauhan toinen pää kummankin käden ollessa kyynärpäillä taivutettu 90 asteessa, tiukasti vartaloon. Pidä polvet pehmeinä ja selkä suorana, saranaa hieman eteenpäin lantiosi ja työnnä kädet alas ja taaksepäin, suoristaen kädet takanasi. palaa hitaasti aloittamiseen. Se on yksi edustaja. Toista 12 kertaa.

Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Marokon Jalkapallomaajoukkue Paita Et saa käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai Borussia Monchengladbach Paita uuden kunto -rutiinin aloittamista.

Amy Schlinger

Amy Schlinger on New Yorkissa toimiva terveys- ja kuntokirjailija, jonka työ on esiintynyt kosmopoliittisessa, terveys-, pilates-tyylissä, itsessä ja muodossa. Hän on innokas ristikkäinen, jolla on vaikea rakkaus perunamuusiin.

, Ifrah Law

On vaikea uskoa, että viime aikoina kolme vuotta sitten – korkeimman oikeuden toukokuun 2018 päätöksen perusteella, jonka mukaan ammattilais- ja amatööriurheilulaki (PASPA) oli perustuslain vastainen – amerikkalaisten, jotka pyrkivät panostamaan NCAA -koripalloturnaukseen, oli valittava kummankin välillä. Matkustaminen Nevadaan tai panostaminen laittomasti, joko offshore -palveluntarjoajan tai paikallisen kirjaneti. Huomattavana on, että vuoden 2018 jälkeen lähes Flamengo Paita puolet osavaltioista sekä Columbian piirikunta on ottanut laillistettua urheilun panostamista. Useat muut valtiot ovat läpäisseet laskut ja äänestysaloitteet. Tämän seurauksena urheiluveto on todennäköisesti aktiivinen jossain muodossa tai toisessa yli puolessa valtioissa vuoden 2021 loppuun mennessä.

Maaliskuu on erityisen sopiva aika vuodesta miettiä sitä, mikä on muuttunut ja ei ole muuttunut laillisen urheilun vedonlyönnissä. Tämä ei johdu vain siitä, että Super Bowl kilpailee NCAA: n vuosittaisen 68-joukkueen turnauksen vuoden vuoden parhaimpana urheiluvetotapahtumana Yhdysvalloissa, vaan myös siksi, että NCAA itse toimi yhtenä päähenkilöinä, jotka etsivät ylläpitää Paspaa. Itse asiassa harvat saattavat muistuttaa, että Paspalle iskeva korkeimman oikeuden tapaus ja avasi tulva -alueen laillistettuun urheiluvedonlyöntiin, nimeltään Murphy v. National Collegiate Athletic Association.

New Jerseyn osavaltion vuoden 2012 lainsäädäntöpyrkimykset Murphy -tapaus laillistaa urheilun panostaminen kasinoissa ja kilparadalla valtiossa, kun PASPA oli edelleen voimassa. Kun New Jersey hyväksyi lainsäädännön, joka tarjoaa laillisen urheilun panosta, NCAA – yhdessä NBA: n, NFL: n, NHL: n ja Major League Baseballin kanssa – nosti PASPA: n nojalla oikeudenkäynnin, jonka tarkoituksena oli estää New Jerseyn lakia voimaan ja estämään urheiluvetosta New Jerseyssä . Alatuomioistuinten ja sitä seuraavien laki -laki -laki -laki -laki- ja sitä seuraavien lakiyritysten päättämisen jälkeen oikeusjuttu totesi lopulta tiensä korkeimpaan oikeuteen, jossa NCAA: n ja pro -liigat Sanfrecce Hiroshima Paita väittivät edelleen jo vuonna 2017, että PASPA oli hyvä laki ja heidän pitäisi pidetään yllä.

Mutta hauska asia tapahtui pian sen jälkeen, kun korkein SS Lazio Paita oikeus päätti NCAA: ta ja pro -liigaita vastaan ja kumosi Paspa: n keväällä 2018. Nimittäin… (lukemaan loput tarinasta, rekisteröityä ja tilaa laillisen kirjani, ilmainen aikakauslehti julkaistu Hackney Publications.)

Jaa tämä:
Facebook
Viserrys
Sähköposti

, kun taas vilpillisiä levyjä, joissa kerran todennettavissa olevien tarvikkeiden kallioperä ylpeilee lukuisten taistelulajien keskuudessa, moderni sekalaisten taistelulajien aikakausi yhdistettynä Internetiin ja videotodisteisiin ovat pääosin poistaneet tällaisen epäjohdonmukaisen.

Valitettavasti käytäntö ei ilmeisesti ole täysin kuollut, kuten äskettäinen tarina kuvaa.

Tänään ilmoitettiin, että Kanadan MMA -ylennys TKO MMA paljasti heidän taistelijansa “vilpilliset julistukset”, ja tämä johti ylennystä irtisanomiseen taistelijoiden sopimuksen.

Väitteisiin kuuluu Flamengo Paita hävittäjä, joka keksii ylennyksen, väärennettyjen taistelujulisteiden luomisen ja voittamisen voittamisesta, joita ei koskaan tapahtunut. Yleensä näyttävät huijaavan MMA -sivuston Sherdogin, joka lähetti pehmustetun ennätyksen ja julkaissut tämän korjauksen. Jos totta, kyllä, tämä on petoksia, ja kyllä, tällaiset väärät tiedot oikeuttaisivat kaiken mahdollisuuden sopimuksen purkamisen ylennyksen.

TKO MMA julkaisi seuraavan lausunnon:

TKO -organisaatiolle on tänään ilmoitettu erittäin Barcelona Paita suuresta tilanteesta, johon liittyy herra Christ Franck. Hän on tehnyt korjaamattoman eleen, ja hänelle ja hänen joukkueelleen on ilmoitettu, että hänen äskettäin allekirjoitettu TKO -sopimus on irtisanottu.

Herra Frankin väärät ja vilpilliset julistukset hänen neljään Afrikan viimeiseen taisteluun (joita todellisuudessa ei koskaan tapahtunut) ovat häpeä urheilullemme. Tämä on ensimmäinen MMA: n historiassa, ja toivomme, että tämäntyyppinen tilanne ei koskaan toistu. Sekä Sherdog (.com) että tapologia (.com) ovat myös harhaanjohtavia, koska näitä tapahtumia ei koskaan tapahtunut.

Sherdog lisäsi seuraavan:

Organisaatio ilmoitti torstaina, että Christ Franck on julkaistu neljän väärennetyn tapahtuman luomisen jälkeen-missä hän US Sassuolo Paita taisteli ja voitti-parantaakseen ennätystään 5-7-9-7. Ylennys, nimeltään Afrikan Warriors Championship, valmistettiin, kun taas Franckin neljä vastustajaa oli joko ollut passiivinen tai keksitty. Ostaessaan jatkamisensa tukemiseksi Franck oli itse voittanut Togossa yhden yön turnaukset, joita todellisuudessa ei koskaan tapahtunut.

Seuraava juliste, ilmeisesti väärennös, tuotettiin TKO MMA: n lausunnon kommenttiosassa:

Jaa tämä:
Viserrys
Facebook

Kuten tämä:
Kuten lataaminen …

Liittyvä

MMA Fighters Association Hanki Teamsters UnioninJuly 30, 2015in “Ali Act”
”Sortavan” MMA Fighters Constropsmarch 4, 2015in “Kalifornian taisteluurheilulaki” korjaaminen
Tutkimus – Fighter, joka saa paljon painoa, “ennustaa merkittävästi” voittajan MMADECECHEC 7., 2021

En todellakaan ole täällä suostuttelemaan teitä, että hotdogit ja AC Milan Paita brownies ovat lippuja kunnolla, vaikka en ole vieläkään, en ole ‘ T Ymmärrä, miksi Barbeques helistyy niin paljon ruokatietoisista asiakkaistani. Loppujen lopuksi on paljon huonompia ruokailutiloja kuin grillaaminen. Pidä vain nämä 5 temppua mielessä, samoin kuin voit ilahduttaa tapahtumaa tuntematta minkäänlaista ruokavaliosuunnitelmaa katumusta myöhemmin.

1. Ota levy
Tiedän, tiedän, grillit voivat jatkaa ikuisesti. Mahdollisesti varhain päivällä kestävät siruja, mutta he istuvat siellä ja lopulta luolassa. Kaikissa jatkuvassa ruokatilanteessa – osapuolet, BBQ: t, buffetit, ota lautasen, samoin kuin silloin sekunteja. Yhden levyn ohje on valtava-vähän tästä ja vähän siitä vähän siitä, että se on ohittanut lukuisia hyvin tarkoituksellisia syöjiä. Täytä puolet lautasestasi millä tahansa vihanneksella (vaikka se olisi koriste), laita proteiini (kana, ruohoa syövä hampurilainen tai kalat) levyn neljäsosaan, samoin kuin täytä oleskelukulma viljalla, Jos valitset niin.

2. Ole nirso proteiinista
Emme ole vegaaneja ruokarajoitteissa. Ymmärrämme mehukkaan hampurilaisen vetoomuksen, mutta on kuitenkin hierarkia, kun se koskee hampurilaisia. Ruohon ruokitun jauhetun naudanlihan etsiminen ei vain auta sinua estämään antibiootteja ja lisättyjä hormoneja perinteiseen lihaan; ”Ruohon ruokinta” tekee lihasta terveellisen. Jep, sanoin terveellisen – ei terveellisempää. Ruohon syötetty liha sisältää omega-3: t, välttämättömät rasvahapot, jotka löydettiin myös lohessa, myös konjugoidussa linolihapolla (CLA), jotka jotkut tutkimukset osoittavat painonpudotuksen lisäämistä. Jos et syö lihaa, etsi soijavapaita kasvishampurilaisia-pidän Hilaryn valinnoista.

3. Hallitse hiilihydraatteja ja mausteita
Pidän grillattua maissia yhtä paljon kuin kukaan, mutta kun se koskee hiilihydraatteja: valitse ilo. Valitse pulla tai maissi tai (jos sinun täytyy) perunasalaatti, mutta “kaikki yllä olevat”. Samoin kuin jos takapihan soiressa on ovela köyhiä miehiä, ne löydetään pullosta. Grillikastike ja ketsuppi sisältävät niin paljon sokeria, ne ovat melko paljon jälkiruokia. Valitse sen sijaan sinappi, suolakurkku tai terveellisemmat maustebrändit, kuten Sir Kensingtonin. Vaaditaan majoneesikorjausta? Rakastan avokado mayoa Primal Kitchen alueelta vaihtoehtona.

4. Ajattele juomiasi
En voi kertoa teille tarkalleen, kuinka lukuisat ihmiset uskovat, että heidän ottamansa juomien määrä voidaan korreloida tapaamisen tuntien lukumäärään. Tämä ei vain toimi BBQ: lla, joka voi kestää viisi tuntia! Yritä pysyä kahden alkoholijuoman maxin kanssa, pitämällä vettä välillä. Aina on 1: 1 tai yksi lasi H2O: ta jokaiselle boozy -juomalle. Ole varovainen lyönteistä ja sangriaista – heillä on taipumus olla täynnä sokerialusmehua ja aivan liian yksinkertaista siemailla. Spritz (olkaamme rehellisiä, laimenna!) Punaviiniä klubisoodalla tai valitaan sen sijaan vaikeaa siideriä tai kivillä olevia alkoholijuomia.

5. Hanki hedelmiä jälkiruokaan
Jos näytän suhteellisen anteliaalta, että suosittelee hampurilaisia, hiilihydraatteja ja cocktaileja, jälkiruoka on siellä, missä hyvä ravitsemusterapeutti poistuu juhlista. Vältä piirakkaa ja browniesia! Yksi kesän hyveistä on, että vesimeloni, kirsikat ja muut hedelmät ovat niin Espanjan Jalkapallomaajoukkue Paita hyviä.

Keskeyttääkö BBQ: t ruokavaliosuunnitelmasi huolellisuutta? Mikä on kesäaika? Uskokaa minkä tahansa tyyppisiä näitä ehdotuksia auttavat seuraavassa tapahtumassa?

Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja Walesin Jalkapallomaajoukkue Paita diagnosoimaan tai hoitamaan terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.

Lauren Slayton

Lauren Slayton, MS, RD, on Bit Book of Thin ja Foodtrainers -blogin kehittäjä.

Kuinka monta kertaa olet kuullut syömisen kello 18.00 tai klo 20.00 tai yksinkertaisesti myöhään illalla (yleensä), että aiot laittaa kehon rasvaa? Olen kuullut sen ja olen varma, että sinulla on myös. Lehdet rapattivat sen sivuillaan ja kirjat ovat pitäneet sitä ei-ei. No, ei niin nopeasti. Nykyaikaisia välipaloja ei välttämättä tarvitse tarkastella negatiivisena. Itse asiassa uusi tutkimus osoittaa, että nukkumaanmenot välipalat eivät vaikuta nopeuteen, jolla saat kehon rasvaa ollenkaan. Tässä on mitä sinun on tiedettävä.

Myöhäiset nukkumaanmenot välipalat eivät ole huonoja niin kauan kuin…
Kuuntele, jos pidät nukkumaanmenoaika, lopeta huolestuttava kellon nauttimisesta, jotta et syö tietyn ajan ohi. Tutkimus osoittaa nyt, että jos kulutat myöhäisillan välipaloja, joissa on paljon proteiinia, sinulla ei ole mitään huolta.

Tutkimuksessa on kuitenkin joitain huomautuksia. Ensinnäkin Floridan osavaltion yliopisto (tämä ei ole varoitus) suoritti tutkimuksen, josta puhun, ja käytti vain naisia, jotka olivat aktiivisesti mukana painonnostossa (varoitus). Yksi tutkijoista mainitsi: ”Aivan West Ham United Paita liian kauan ihmisiä on johdettu uskomaan, että syöminen ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä ja saa heidät rasvaa. Tiedot eivät kuitenkaan yksinkertaisesti tue tätä, kun ruoka, jonka valitsemme syödä ennen nukkumaanmenoa, on proteiinipohjainen ja pieni. ”

Tämä tutkimus on mielenkiintoinen, koska aiemmin yleisimmin ilmoitetut tutkimukset tästä aiheesta ympäröivät miehiä.

Tätä erityistä tutkimusta varten tutkijat käyttivät kaseiiniproteiinia (hitaasti sulavaa proteiinia) sekä ei-proteiinia lumelääkettä, joka vastasi annetun kaseiiniproteiinin ravistuksen makua. Yhtä ryhmää SL Benfica Paita pyydettiin juomaan yksi ravistus (lumelääke, joka oli tuntematon osallistujille) harjoituksen jälkeen ja sitten kaseiiniproteiinin raviste (jälleen tuntematon, mikä osallistujille) ihanteellisesti ennen nukkumaanmenoa. Makuprofiilien takia naiset eivät tienneet, että heille annettiin kaksi täysin erilaista ”proteiinilähdettä” Santos Laguna Paita – vaikka yksi ei ollut edes proteiini ollenkaan. Toista ryhmää pyydettiin juomaan ravistelut vastakkaisessa ostossa (kaseiiniproteiini ravistelee harjoituksen jälkeistä ja lumelääkettä nukkumaanmenoa välipaloja).

Se, kuinka tutkijat mittasivat ja mitattiin, tulokset tulivat lipolyysin tarkistamisesta rasvan aineenvaihdunnan aikaansaamiseksi jokaiselta osallistujalta sekä rasvan hapettumisen tarkistamiseksi hengitystestillä.

Mitä tutkijat todella tarkkailivat?
Tutkimuksen jälkeen yksi tutkija sanoi: ”Naisilla, jotka painoivat junaa, ei ole eroja yön yli paikallisessa vatsan rasvan aineenvaihdunnassa tai koko kehon rasvanpolttoaineessa, syötkö proteiinia proteiinin ravistuksen muodossa harjoituksen jälkeisenä tai AT: ssä Yö Presep. Joten lähinnä voit syödä proteiinia ennen sänkyä eikä häiritä rasvan aineenvaihduntaa. Yöllä syömisestä on niin huonoja väärinkäsityksiä, että se “saa minut saamaan painoa” tai “hidastamaan aineenvaihduntaa”. Tutkimus viittaa siihen, että todellakin pätee vain, jos syöt tonnia kaloreita ja ne ovat hiilihydraatteja ja////////////////////////// tai rasvakuormitettu. Proteiinien syömisproteiinin yöllä on niin paljon mahdollisia hyödyllisiä vaikutuksia, ja on erittäin tärkeää viedä kaikki tämä tiede yhteisöön yrittää muuttaa näiden ruokavalion tapoja. ”

Tämän tutkimuksen tulosten on oltava musiikkia kaikkien korville ja laittaa levätä, että nukkumaanmenoaikavälien kuluttaminen (niin kauan kuin se on proteiinia) ei aiheuta sinua saamaan kehon rasvaa tai kehon painoa. Minulla on muutamia kysymyksiä, joita tutkijoiden on noudatettava, koska tulos voi olla erilainen kuin mitä tässä tutkimuksessa löydettiin.

Seurata kysymyksiä ja huolenaiheita
Jotain meidän on ajateltava proteiinilähde. Vaikka minun kaltainen tai sinä on järkevää tarkistaa kaseiiniproteiinilähde, koska tiedämme, että se on hitaasti sulavaa proteiinia ja hyödyllistä yöllä, mitä tapahtuu, jos lähde on heraproteiinikonsentraatti tai isolaatti? Muuttaako se tulosta minkä tahansa? En oleta niin, mutta me kaikki tiedämme, että emme voi olettaa asioita. Lisäksi tutkimus tehtiin naisten kanssa, jotka olivat aktiivisesti mukana painonnostossa. Mitä tapahtuu, jos joku, joka ei nosta painoja, söi korkean proteiinien nukkumaanmenoja?

Myös kaseiiniproteiinin ravistus oli nestemäinen lähde. Vaikka nesteet absorboivat paljon nopeammin kuin kiinteä ruokalähde, tiedämme myös siitä, mikä huomautettiin, että kaseiini on hitaasti sulava proteiini. Mitä tapahtuu, jos henkilö tekee päätöksen syödä todellista koko proteiinia? Oletetaan, että he syövät pihvin tai kananrintaa nukkumaanmenoina. Mitä sitten tapahtuu? Tai jopa raejuusto? Näemmekö saman tuloksen vai muuttaako proteiinilähde tulosta ja tulosta? Voisitko saada rasvaa, kun proteiinin lähde ja ruuansulatusnopeus muuttuvat?

Jälleen terveyteen ja kuntoihin liittyvät ihmiset ymmärtävät kaseiiniproteiinin edut. Mutta jokapäiväiselle henkilölle he eivät aio ostaa kaseiiniproteiinia. Se ei myöskään sano, että jopa kunto-ajatteleva yksilöALS ohittaisi kaseiinin, koska maku ja rakenne ei ole tarkalleen toivottavaa. Vain vähän ruokaa ajatukselle (pun tarkoitettu).

Lähde:
Brittany R Allman, Margaret C Morrissey, Jeong-Su Kim, Lynn B Panton, Robert J Contreras, Robert C Hickner, Michael J Ormsbee. Lipolyysi ja rasvan hapettuminen ei muuteta Presep-levyllä verrattuna päiväaikaiseen kaseiiniproteiinin saantiin resistenssi koulutettujen naisten kanssa. The Journal of Nutrition, 2019; Doi: 10.1093/jn/nxz186

CTE: ssä on paljon tyypillisempi kuin monet lääkärit tunnistavat. Sairautena ilman lääkitystä jotkut ihmiset uskovat väärin, ettei mitään voida tehdä auttamaan, kun kärsivät tästä edistyksellisestä tilasta, joka liittyy toistuvaan aivovaurioon.

Jos olet taisteluurheiluurheilija ja epäilet, Chelsea FC Paita että kärsit sairaudesta, varmistaen, että lääkärisi tuntee sen, aivotrauman historia, samoin kuin tarkalleen kuinka diagnosoida se elävässä on erinomainen sijainti.

Tässä on linkki ‘konsensuskriteereihin’ TES: n diagnoosille (termi niille, joiden epäillään elävän CTE: n kanssa, jotka voidaan diagnosoida vain ruumiinavauksessa).

Jos lääkärisi on yhtä mieltä siitä, että sinulla on todennäköisesti CTE löytää menetelmä oireiden TSG 1899 Hoffenheim Paita käsittelemiseksi korkean elämänlaadun parantamiseksi on välttämätöntä painopistettä. Vaikka parannuskeinoa ei ole, taudin oireiden hallinnassa voi olla arvoa. Alla on yksi tyypillisimmistä resursseista, joita aivotärähdysperinteiden säätiö näyttää ihmisille, jotka epäilevät, että heillä on CTE, kun he menevät lääkärinsä.

Kironisen traumaattisen ja senkefalopathydownload-

Lääkäreiden hävittämisessä on erilaisia työkaluja, mukaan lukien liikunta, ruokavaliosuunnitelman hallinta, kognitiivinen kuntoutus, mieliala sekä käyttäytymisterapia, farmakologinen antaminen sekä muut, joita voidaan tutkia.

CTE: n ja sen, mitä sairauden suhteen voidaan tehdä, ymmärtäminen on tärkeää. Sinä ja lääkärisi voit Olympique Lyonnais Paita hyötyä näiden resurssien arvioinnista, kun mietit CTE: n mahdollista diagnoosia sekä oireiden hoitosuunnitelmia.

Jaa tämä:
Viserrys
Facebook

Kuten tämä:
Kuten lataaminen …

Liittyvä

CTE: n dokumentointi sekoitetussa taistelulajissa 14, 2019
CTE -keskuksen johtaja keskustelee sairauden yhteydestä 9. joulukuuta 2016
Kyllä CTE voidaan diagnosoida LivingMay 20, 2022in “Turvallisuustutkimuksissa”

kahvilla on paljon menossa siihen aamu -kofeiinikannan lisäksi. Paahdetulla kahvilla on muita aktiivisia komponentteja, kuten klorogeenihappoja, samoin kuin diterpeenit, cafestol, samoin kuin Kahweol, jolla voi olla antioksidantteja, anti-inflammatorisia, antifibroottisia ja syöpälääkkeitä. Kahvitutkimuksen suhteen se FC Utrecht Paita on kuitenkin sekoitettu laukku.

Kahvin juomisen edut

Jos huomaat, että kahvin haju on heti parempaa, et ole yksin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvin aromi voi tuottaa positiivisia tunteita, kuten tunnepitoisuutta. Joten on järkevää, miksi muutamat meistä yleensä juovat kahvia aamulla aloittaaksesi päivämme. On vahvaa näyttöä siitä, että juominen yhtä bittiä kuin yksi espresso jopa neljään kupilliseen kahvia voi vähentää masennuksen vaaraa.

On poistettava, että kahvi on aivojen stimulantti, mutta se on kuitenkin enemmän kuin vain se. Kahvin juominen alentaa sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen määrää, joka liittyy klorogeenihappoon (CGA) – kahvissa löydettyyn primaariseen antioksidanttiin. Viime aikoina CGA: n mahdollisissa terveys- ja hyvinvointietuissa on lisääntynyt kiinnostus, mukaan lukien diabeettiset, karsinogeeniset, anti-inflammatoriset ja lihavuuden vastaiset vaikutukset.

Kahvi sisältää samoin diterpeenit, jotka ovat antioksidantti ja joilla on karsinogeeninen anti-syöpägeeninen vaikutus. Diterpeenit sisältyvät haitallisten aineiden poistamiseen, joilla on syöpäominaisuudet. Tutkimustutkimus viittaa siihen, että kahvin käytön ja tiettyjen syöpien, kuten kolorektaalisyövän ja maksasyövän, alhaisemman vaaran välillä voi olla joitain edullisia assosiaatioita, kuten maksafibroosi ja maksakirroosi.

Kahvin haittoja

Valitettavasti kahvin käytön lisäämisellä on haittoja. Samoin paljon kofeiinia voi pahentaa nukkumistapoja, jotka voivat johtaa muiden fyysisten ja henkisten sivuvaikutusten otteluun.

Samoin on joitain olosuhteita, joissa kofeiinin käyttö on lannistunut. Näihin tiloihin kuuluvat: raskaana oleminen, närästys kärsivä tai suuri vaara murtumille, herkkä ruuansulatusjärjestelmä, stressi- ja ahdistuneisuushäiriöt tai unettomuus.

Jos mikään näistä ei koske sinua niin hyvin kuin välität kahvista, sinulla on ympäristöystävällinen valo osallistumaan. Kuten useimmissa asioissa, on kuitenkin tärkeää kuunnella vartaloasi ja omaksua tasapainoinen lähestymistapa. Kaikki reagoivat eri tavalla kofeiiniin – jotkut nukkuvat kunnolla viiden kupin jälkeen päivässä, samoin kuin muut tuntevat jitterit vain yhden kupin jälkeen. Amerikkalaisten ruokavalio -ohjeet määrittelevät maltillisen saannin kolmesta viiteen kuppiin päivässä tai 400 milligrammaa kofeiinia.

Kofeiinipitoisuuden ulkopuolella on muita näkökohtia kahvin kulutuksella. On epätavallista löytää joku, joka juo kahvia mustaa, ilman lisättyä kermaa, makeutusainetta tai aromia, samoin kuin ilman leivonnaisia tai muffinsseja. Nämä lisäykset voivat tarttua lukuisiin lisäkaloreihin jokaisessa kahvitaukolla.

Tässä on joitain yksinkertaisia vinkkejä, jotka auttavat sinua navigoimaan seuraavassa kahvilasi vierailussa:

Venti-kokoisen (20 fl oz/590 ml) sijasta latte tai cappuccino… pyydä pitkä (12 fl oz/350 ml) kokoa (kalorit tallennettu: ~ 100)
Pitkän (12 fl oz/350 ml) sijasta Full Cream Maito Cappuccino… Pyydä pitkä (12 fl oz/350 ml) rasva (tai rasvaton) maitoa cappuccino (kalorit tallennettu: ~ 40)
Jos pidät matalakaloria sekä meijerittomia vaihtoehtoja… kysy korkeita (12 fl oz/350 ml) mantelimaitoa cappuccino (kalorit tallennettu: ~ 100)
Kun tilaat Grande Mochan kermavaahdolla … pyydä lyhyttä (8 fl oz/240 ml) rasvaton maito mocha (kalorit tallennettu: ~ 200)
Maustettujen, jääsekoitettujen juomien sijasta… pyydä ”jääkahvia” rasvaton maito ja jää (kalorit tallennettu: ~ 200)
Kun tilaat leivonnaisia, tanskalaisia tai croissanttia … Pyydä tavallisia lajikkeita ilman kermaa, suklaata, hedelmiä tai juustotäytettä (kalorit tallennettu: ~ 150–200)
Kun lisäät maustettuja siirappeja … kysy vähemmän pumppuja tai sokerittomia versioita (kalorit tallennetut: ~ 80)

Tärkeintä: Jos olet kofeinatori, korkeintaan kolme tai neljä kupillista kahvia päivässä tuo todennäköisemmin terveys- ja hyvinvointietuja kuin haittoja. Mutta jos et juo niin paljon kahvia juuri nyt, sinun ei tarvitse parantaa käyttöäsi menetelmänä terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi (syöminen enemmän vihanneksia ja hedelmiä tarjoaisi enemmän etuja!).

Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.

Amirah Rahmat

Amirah on yksi Fitbitin terveys- ja hyvinvointivalmentajista. Saatuaan kunnianosoituksensa sekä Yhdistyneestä kuningaskunnastaNG Digital Therapeutics ja on auttanut ihmisiä tekemään positiivisia elämäntapojen muutoksia viimeisen viiden vuoden ajan. Hän AS Roma Paita on innostunut talon kokki ja haluaa kokeilla uusia reseptejä vapaa -ajallaan. Hän nauttii myös ulkopuolisten aktiviteettien tekemisestä haluamiensa kanssa, etenkin juoksemisen, pyöräilyn ja kalliokiipeilyn Jalkapallo Paita kanssa.

Mikään ei maistu niin suurelta kuin nostalgia, samoin kuin todella pidettyjä ruokia, jotka voivat toimittaa sinut takaisin lapsuuteen. Valitettavasti perinteiset kiitospäivän ruuat voivat riippua suurista jalostetuista aineosista, samoin kuin jos kotitaloutesi asetetaan heidän tapoihinsa, voi olla vaikeaa vakuuttaa heitä ilmoittamaan bu-by-laatikoihin sekä tölkeihin. Se on kuitenkin sen arvoista. Koska keittäminen PSV Eindhoven Paita tuoreilla komponenteilla maistuu paremmalta, on sinulle paljon parempi – ja se on vakavasti helppoa. Näin on tarkalleen kuinka syödä kalkkuna -illallista, joka sisältää kokonaisia ruokia, joten voit potkaista tölkkejä, mutta pitää kaikki rakastamasi maut.

Karpalo -hyytelö vs. kotitekoinen karpalokastike appelsiinin kuorella

Se heiluttaa. Se jiggles. Se on herkullista. Karpalo -hyytelö sisältää kuitenkin 24 grammaa sokeria annosta kohti, mikä on melkein jokapäiväinen raja – voit myös lusikoida 6 tl sokeria lautasellesi. Kääntöpuolella tuoreet karpalot ovat vanhan koulun superruoka, joka on täynnä antioksidantteja. Joten osta kiloa tuoreita karpaloita, kaada ne kattilaan ja anna niiden hautua alas vedellä, appelsiinimehulla ja kuorella. On totta, että karpalot ovat hapokas, samoin kuin saatat silti vaatia sokeria. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla ylivoimaisesti makeaa, samoin kuin hallita määrää.

Vihreä pavun vuoka vs. ympäristöystävälliset pavut ja villien sienet paahdetuilla manteleilla

Ah, nuo vintage -vuoka. Uskomattoman beige, voit tuskin tunnustaa vihanneksia. Vuoan, sienikeitto kerman ja päälle paistetun sipulin välillä ympäristöystävällinen papuvuoka on yksi niistä lomaruoista, jotka saavat ravitsemusterapeutteja värisemään, soittaen Real Madrid Paita 227 kaloria sekä 15 grammaa rasvaa annosta kohden-aivan vain Lisuke. Tuoreiden ympäristöystävällisten papujen ja villien sienten kalorien ja ehdottoman herkullisten sekä villien sienten tietysti. Paista sieniä ylimääräisessä neitsytoliiviöljyssä, sekoita hienonnettuja salottisipulia sekä valkosipulia ja taita ympäristöystävällisiin papuihin, keittämällä vain hellävaraiseksi. Ripottele paahdettuja manteleita lisää rypistymistä.

Boxed-täytteet vs. täysjyvä täyttö tuoreilla yrtteillä

Ymmärsitkö tyypillisen täyteaineen toisen komponentin on korkea fruktoosimaissisiirappi? Joidenkin komponenttien noudattamana, joita vain kemian harjoittelija voi ymmärtää. Käännös: Palvelet kotitalouttasi hienosäädettyjä hiilihydraatteja, kuivattuja vihanneksia sekä vääriä makuja. Ymmärrätkö, mikä on yhtä yksinkertaista kuin laatikon avaaminen? Repiä leipä rapeaa täysjyväleipää! Se on jopa hauska tehtävä bit -käsille, jos sinulla on keittiössä joitain miniavuttajia. Heitä revitty leipä kypsennettyjen sipulien, porkkanoiden ja sellerin kanssa, tiputa alennetulla natrium-siipikarjavarastolla ja lisää pari valtavaa kourallista hienonnettuja tuoreita yrttejä. Täytä sitten se uunissa.

Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkasta aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden Yokohama F. Marinos Paita fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.

Becky Duffett

Becky Duffett on Fitbitin avustava ravitsemuseditori sekä elämäntapa, jolla on innostusta syödä hyvin. Entinen Williams-Sonoma-keittokirjatoimittaja sekä San Franciscon keittokoulun valmistunut hän on muokannut paljon keittokirjoja ja lukemattomia reseptejä. Kaupungin asuminen on muuttanut hänestä spin -addikti – mutta hän on silti pikemminkin ratsastaa hevonen. Hän asuu San Franciscon söpöimmässä yhteisössä, maksaa viikonloppuja viljelijöiden markkinoilla yrittäen tarkistaa leipomossa ja paistaa valtavia illallisia ystäville.

tuhoamiseksiEi oikeassa jokaisessa harjoituksessa. Ne on hienoin valmistettu tankojen kanssa sen varmistamiseksi Ne ovat samoin korkeat voimakkuusaste pitkän kantaman työhön. Ne on tehtävä muutaman viikon ajan ennen järjestettyä deverading -vaihetta, jotta voit paistaa neurologista järjestelmääsi.

Hypertrofiaklusterisarjat kuitenkin saadaan vain vakavia tuloksia niin pitkälle kuin koon, mutta parannetaan neuromuskulaarisen viestinnän tehokkuutta, mikä on kuitenkin käytetty asianmukaisesti ja oikein, mikä helpottaa tätä kasvutasoa, kun käytät tätä menetelmää .

Vaaditan jälleen ahdistusta, että tämäntyyppinen koulutus ei ole tarkoitettu kehonrakentajille. Tämä on ihmisille, jotka ovat keskitasolla, jotka ovat harjoittaneet säännöllisesti rutiininomaista etenemistä vähintään vuoden tai kaksi. Siksi Ryan ja yleensä käytän tätä menetelmää vain yksi-yksi-asiakkaidemme kanssa, jotka ovat tehneet sijoituksen koulutukseensa, koska he ovat vakavia tekemästään ja ovat valmiita ottamaan koulutuksensa Seuraava taso sekä voimme määrittää erittäin huolellisesti oikean määrän tonnia sekä määrän heidän aiempien kokemustensa perusteella.

Mitä tehdä seuraavaksi

Jos tunnet todella, että olet valmis käsittelemään tämän tyyppistä korkean intensiteetin protokollaa, puhu sitten ohjaajallesi tai kunto-ohjaajallesi käytännön hypertrofiaklustereiden tekemisestä. Kannustan voimakkaasti, että teet tämän vain, jos ohjaajasi tuntee tämän tekniikan ja on hyödyntänyt sitä muiden asiakkaiden kanssa.

Jos sinulla ei ole ohjaajaa tai kouluttajaa, haluaisin sinun joko odottaa tämän koulutustekniikan kokeilua tai katsoa henkilökohtaista, yksi-yksi-koulutusohjelmaa.

Ystävällisin terveisin älä rohkaise käytännön hypertrofiaklustereiden integrointia yksin ja yksi-yksi-valmennuksemme on edullinen sijoitus, joka tarjoaa sinulle ymmärryksen ja valvonnan, jota vaadit tälle, sekä paljon muuta edistynyttä koulutusta Menetelmät, jotka varmistavat poikkeukselliset tulokset ilman, että heidän on tarjottava tasangan kanssa.

Jatkuva jännitys ajoitetut sarjat 1

Jos on yksi asia, jonka olen korostanut kävijöiden ja asiakkaiden kanssa paljon enemmän kuin minkäänlaisia muita, se on tämä: sinun on ehdottomasti työskenneltävä samoin kuin kehosi sopeutumisprosessin ympärillä, jos haluat jatkaa tulosten näkemistä. Plateaus tapahtuu, kun jatkat täsmälleen samaa asiaa sen jälkeen, kun kehosi on sopeutunut siihen.

Jos olet juuttunut tasangolla tai lyö niitä säännöllisesti paljon enemmän kuin uskot sinun pitäisi, se on melkein ehdottomasti, koska luotat täsmälleen samoihin koulutusmenetelmiin, joita olet tehnyt kuukausia tai jopa vuosia. Näissä harjoitustekniikoissa ei ole mitään vikaa, mutta vain muuttuu selkä ja eteenpäin “pää” -harjoittelutekniikoiden, kuten koko kehon/jaetun rutiinin tai korkean rep/matalan painon ja alhaisen edustajan/raskaan painoharjoituksen välillä, hitaasti lopulta hitaasti edistyminen.

Tulosten muuttaminen on ratkaisevan tärkeää, että ärsykkeen muuttaminen

Jatkuvan kasvun ratkaiseva on jatkuvaa ärsykettä. Kun sijoitat uuden tai paljon voimakkaamman kysynnän lihaksillesi, se stimuloi kehoa siihen, mitä se on tehtävä sopeutuakseen tähän kysyntään. Toisin sanoen, laitat kehosi sekä haittapuolelle että haittapuolelle, joka tuottaa muutoksen ja sopeutumisen, mikä johtaa positiivisiin harjoitusvaikutuksiin.

Keho reagoi moniin ärsykkeisiin, kuten kuormitus, tilavuus, voimakkuus, aineenvaihdunnan ahdistus ja aika jännityksen alla. Jos haluat muuttaa tuloksia, vaadit ärsykkeen muuttamista.

Siksi omistaan tämän kuukauden blogin artikkeleita edistyneisiin koulutusmenetelmiin, joista et ehkä ymmärrä paljon tai edes kuullut paljon. Jokainen niistä toimittaa erilaisen ärsykkeen tai ärsykkeiden joukon, mikä kehottaa kehosi työskentelemään kovemmin sopeutumiseen.

Nämä menetelmät eivät välttämättä ole edistyneitä, koska ne ovat niin kovia tai monimutkaisia, mutta koska ne ovat niin aliarvioituja. Yleensä näet vain edistyneitä urheilijoita, jotka hyödyntävät näitä menetelmiä, koska Corinthians Paulista Paita he ovat päässeet pisteeseen, jossa heidän ruumiinsa mukautuvat myös nopeasti “tavallisiin” menetelmiin.

Aivan ensimmäisessä viestissä haluan puhua sinulle poikkeuksellisen tehokkaasta ja yksinkertaisesta integroida harjoitusmenetelmä, nimeltään Constant Tension Ajoitetut sarjat (CTT). Tämä on yksi parhaimmista koulutusmenetelmistä, joita voit käyttää hypertrofian vauhdittamiseen joutumatta keksimään kokonaan uutta pyörää. Toisin sanoen et tee uusia harjoituksia; Teet niitä vain uudella tavalla.

Mitkä ovat jatkuvat jännityssarjat?

Jännityksen aikana aika on yksi ärsykkeistä, joita käytämme harjoituksissamme, samoin kuin monet ihmiset jo ymmärtävät, että lihasmassasi todella toimii vain jännityksen aikana. Monille ihmisille se osoittaa paljon enemmän yhtä suurempaa, paljon enemmän toistoja tai paljon enemmän painoa, mutta minäS ei ole.

Totuus on, että työskentelet kohti eri tavoitteita riippuen siitä, kuinka paljon aikaa lihasmassasi viettää jännityksen alla. Siksi korkeaa rep/matalaa paino- ja matalaa rep/korkean painoharjoittelua käytetään eri aikoina riippuen siitä, aiotko kestävyyttä, kestävyyttä vai kokoa. Siitä lähtien, kun jännitys on stimuloi erilaisia edistyksiä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että TUT (jännityksen aika) yhdelle sarjasta, joka kestää 10 sekuntia tai vähemmän, on hienoimpia kestävyydelle ja räjähdykselle. TUT, joka kestää 10-20 sekuntia, on hienoin käytännölliselle hypertrofialle (lihasmassakuitujen kasvu). TUT 20-40 sekuntia johtaa sekä käytännön että sarkoplasmisen hypertrofian yhdistelmään (muun lihaksen komponenttien kasvu). TUT 40-60 sekuntia stimuloi pelkästään sarkoplasmista hypertrofiaa sekä TUT 60 sekuntia tai paljon enemmän kohteita lihaksikas kestävyys.

Jatkuvasti jännitysten ajoitettujen sarjojen avulla keskityt todelliseen kokonaismäärään sarjan jännitteenä kuin toistojen lukumäärää. On joitain todella tärkeitä syitä, miksi tämä tehdään.

Miksi jatkuvat jännitteiden ajoitetut sarjat ovat niin tehokkaita

Ei ole mitään vikaa kuin edustajien ja sarjojen laskemisessa. Se ei kuitenkaan ole täysin tarkka mittari kehityksestäsi tai erittäin kohdennettu tekniikka yksinään.

Syynä tähän on se, että kun ohjelma tai ohjaaja kertoo tavoitteesi 8-12 toistoa, se on oletuksella 4 sekunnin liikkeestä. Se sisältää sekä liikkeen ylä- ja pohjan, jonka aikana ei todellakaan ole ollenkaan jännitystä. Tämä tekee tavoitteesta 8-12 toistoa hieman vähemmän varmaa kuin miltä se kuulostaa. Jos teet 5 sekunnin toistoa tai 3 sekunnin toistoa, jännitteesi alla on kaikki erilaiset.

Tilastojen perusteella, jotka juuri annoin sinulle TUT: lle, yksi henkilö saattaa tehdä 10 toistoa ja stimuloida käytännöllistä hypertrofiaa, kun taas yksi henkilö voi käyttää täsmälleen samaa painoa ja tehdä täsmälleen samoja 10 toistoa, mutta stimuloi kuitenkin sarkoplasmista hypertrofiaa . Toisin sanoen tekemäsi edustajien lukumäärä ei välttämättä ole hieno tapa arvioida, mitä tavoitteita olet tekemässä. Kokonaisaika jännityksessä on paljon tarkempi osoittaa tiettyyn tulokseen kohdistamisesta.

Jatkuvasti jännityksen ajoitettujen sarjojen avulla liikkeen ylä- tai alaosaan ei ole lukittu – se on jatkuva jännitys, samoin kuin tämä on tarkkuuden ulkopuolella; Se kehittyy paljon metabolisia sivutuotteita, kuten maitohappoa, jotka ovat välttämättömiä myofibrillaaristen solujen turvotuksen sekä satelliittisolujen signaloinnin kannalta. Nämä puolestaan stimuloivat proteiinisynteesiä sekä paljon enemmän testosteronia sekä kasvuhormonia.

Kuinka tehdä se

Ei ole millään tavoin vaikeaa tai hankalaa työskennellä CTT: llä koulutukseen. Voit hyödyntää täsmälleen samaa liikettä, jota olet jo käyttänyt, jos haluat. Ero on siinä, että lasket aikasi jännityksen alla jokaiselle sarjalle kuin edustajasi.

Haluan huomauttaa täällä, että et halua muuttaa painosi joko ylös tai alas. Aloita siitä, mitä nostat nyt. Tämä osoittaa, että saatat huomata, että teet paljon enemmän tai vähemmän toistoja (et voi auttaa laskemaan) kuin teit vakiosarjojen kanssa. Se on hienoa. Tavoitteenasi on lyödä ihanteellinen aika hypertrofian jännityksessä. Ehdotan, että valitset jonkin verran 20–40 sekuntia, saavuttaakseen sekoitetun hypertrofian kohteen. Jos tämä osoittaa, että teet nopeampia edustajia, se on täysin kunnossa – saat korkeamman mekaanisen työmäärän.

On olemassa pari muuta asiaa, jotka vaadit ymmärtämään CTT: n integroinnista:

1.) Vaaditaan varmistaa, että et lukita edustajan ylä- tai alaosaan, koska tämä osoittaa jännityksen vapauttamisen. Pohjimmiltaan jätä ylimmät 1/2%: n ja alareunan Crystal Palace FC Paita 1/2% liikkeen monimuotoisuudesta varmistaaksesi, että jatkuvaa jännitystä ylläpidetään.

2.) Vaaditaan voidaksesi nauttia kellosta, jolla on käytetty Feyenoord Paita kädet tai jolla on sekuntikello tai nauttia näkökentälläsi treenaamisen aikana. Voit laskea aikaasi (yksi tuhatta, kaksi tuhatta ja niin edelleen), mutta jotkut ihmiset huomaavat, että he keskittyvät nopeuteen ja muotoonsa, joten yritä saada kello tai nauttia kätevästä. Saatat myös huomata, että on hyödyllistä saada harjoituskumppani, kun teet CTT: tä varmistaaksesi, että voit ajaa toisiaan.

3.) Aloita 40 sekunnilla sarjaa kohden ja lisää 5 sekuntia viikossa, kunnes olet jopa 65 sekuntia sarjaa kohti, ja sitten palata takaisin 40 sekuntiin ja alkaa vähintään 5% raskaammin . Älä tee CTT: tä kauemmin kuin 6 viikon ajan, koska se on erittäin suuri määrä tilavuutta samoin kuin irrotat itsesi. Ensi kuussa näytän tarkalleen, kuinka tehdä käytännölliset hypertrofiaklusterit, paras ohjelma, johon siirtyy jatkuvan jännityksen ajoitettujen sarjojen jälkeen. Katso sitä eteenpäin!

Mitä tehdä Nex

on halloweenin halloween-osa karkkien määrästä? Kaikista herkkuista voi olla vaikea piilottaa tällä vuodenaikana, karamelli-omenoiden zombilainen hiippaus, karkkimaissi, suklaatankot osoittavat kiusausta (puhumattakaan hammassärkyä), joka varjostuu joka kulman takana. Mutta on olemassa monia tapoja nauttia lomasta syömättä mitään – laittaa pelottava harjoitussoittolista, rock aerobic -ohjaajapuku tai hanki vaiheita kurpitsan laastarin ympärille! Ja vaikka se liittyy ruokaan, siellä on niin paljon tuoreita syksymakuja juhlimaan tätä vuodenaikaa.

Sen sijaan, että keskityisit kaikkiin herkkuihin, joita et voi (tai yksinkertaisesti halua syödä), kokeile sen Liverpool FC Paita sijaan näitä terveellisempiä välipalaideoita. Ja päästä henkeä happea omenoiden, makean kurpitsan ja rentouttavien mausteiden kanssa – ilman pelottavaa määrää kaloreita.

8 terveellistä Halloween -herkkua

1. Omenat kreikkalaisella jogurtilla ja mantelivoilla

Kurista makeaksi omenaksi ja maista syksyn. Fitbitin ravitsemusterapeutti Tracy Morris suosittelee hedelmien pakkaamista välipaloja varten, mieluiten pariksi proteiinin kanssa. Vatkaa nopea upotus Eintracht Frankfurt Paita nukkella tavallista ei -rasvaista jogurttia ja pähkinävoita. Lisää ripaus kanelia, jos haluat.

2. Popcorn kurkumilla ja kookospähkinöillä

Karamellimaissi on klassinen molaarinen tappaja tällä vuodenaikana, mutta popcorn on itse asiassa täysjyvä, ja kevyemmillä lisäyksillä se voi ehdottomasti olla terveellinen välipala. Anna ytimille hohtava aromaattisessa kookosöljyssä, ripottele sitten kulho kurkuma, trendikäs uskomattoman mauste ja jauhaa mustapippuria.

3. maustetut kurpitsan siemenet

Kauppa kourallisella mantelilla kurpitsansiemenille lokakuussa. Jos veistät Jack-O’-lyhtyjä, voit puhdistaa ja paistaa siemeniä, mutta pepitas, jotka tulevat kurpitsalajikkeista, ovat lihaampia ja niitä ei ehkä tarvitse kuorita. Tiputa ne oliiviöljyllä, ripottele jauhelaitoksella ja merisuolalla ja paahtoleipää uunissa matalalla, kunnes tuoksuva.

4. Kurpitsa -smoothie

Parempi sinulle kuin sokerilatte, superruoan smoothie vapauttaa todellisen kurpitsan voiman. Aloita kreikkalaisella jogurtilla, banaanilla ja kurpitsan soseella. Lisää sitten pahamaineinen mausteseos – tai viiva jokainen kaneli, muskottipähkinä ja neilikka. Makeina tarvittaessa ripauksella vaahterasiirappia.

5. Kurpitsaenergian puremat

Ei-paistaen energian puremia on helppo saada käsiinsä, kun sinun täytyy ajaa huutaen talosta. Tee raaka taikina soseimalla päivämäärät, kurpitsat, pekaanipähkinöitä tai muita hyviä ainesosia, kuten kauraa ja siemeniä, ja lisää vaniljaa ja mausteita. Jäähdytä, rullaa yhden palvelun palloihin, ja terveellinen välipala on (kuntosali) pussissa.

6. Tumma suklaa- ja mantelivoitarit

Jos pyydät maapähkinävoi -kuppien karkkikulhojen läpi, käännä oranssi kääre hyväksi pelottelua varten – runsaasti sokeria, tyydyttynyttä rasvaa ja suolaa. Antioksidantirikas tumma suklaa ja luonnolliset pähkinävoit ovat parempia valinta, ja omien söpöjen pienten kuppien tekeminen kotona on koukuttavasti helppoa.

Hanki resepti tumman suklaan ja mantelivoin kuppien suhteen

7. Graham -keksejä upotettuna tummaan suklaan

Oletko paljon enemmän evästehirviö? Jos suklaan peittämät keksit ja kiekot saavat sinut menettämään hallinnan, yritä vaihtaa ne vanhan koulun Graham-krakkauslaitteeseen, upotettuna pieneen tummaan suklaaseen. Siinä on kaikki murskaus ilman karkkikaloreita.

8. Kotitekoinen chai tuoreella inkiväärillä ja kardemummalla

Viileä sää vaatii viihtyisätä kuumaan juomaan, ja kotitekoinen chai on mausteinen ja lohduttava. Raasta paljon tuoretta inkivääriä ruukkuun, jotta se olisi todella maagista. Lisäksi saat proteiinia lehmän maidosta ja voit lisätä antioksidanttirikkaat mausteet, kuten kaneli, kardemumma ja neilikka.

Nälkäinen lisää? Inspiroi näitä herkullisia ideoita ja reseptejä.

Terve resepti: kurpitsan teräsleikkaus kaura

Terveellinen resepti: tummat suklaa- ja mantelivoitarit

Perusresepti kultaiselle maitolle (kurkuma tee)

10 terveellistä hidasta liesi reseptiä

Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.

Becky Duffett

Becky Duffett on Fitbitin ravitsemuseditori ja elämäntapakirjailija, jolla on intohimo Urawa Red Diamonds Paita syömään hyvin. Entinen Williams-Sonoma-keittokirjatoimittaja ja San Franciscon keittokoulun valmistunut hän on muokannut kymmeniä keittokirjoja ja monia reseptejä. Kaupungin asuminen on muuttanut hänestä spin -addikti – mutta hän on silti pikemminkin ratsastaa hevonen. Hän asuu San Franciscon söpöimmässä naapurustossa, viettää viikonloppuja viljelijöiden markkinoilla yrittäen lukea leipomossa ja paistaa suuria illallisia ystäville.