4 mailia ja jotain jalkani

Tänä aamuna minulla oli ”valintani sydän” tehdä koulutusohjelmaani. Valintani on käynnissä

Tein 4 helppoa mailia 35:47 – 8:56 keskimäärin.
Viimeisimmät videoni

American Dirt Book Review
American Dirt Book Review

Lisää videoita

Seuraava
Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
06:05

Elää
00:00
08:21
12:07

Joten, mailini olivat helppoja, mutta kuvan ottaminen jalkastani ei ollut.

Katso, se epäselvä piste? Minusta tuntuu, että astuin johonkin, mutta se on kinda ihoni alla. Liutaako ruumiini vain sen vai onko minun mentävä lääkärille?

Joo. Se on vakava kysymys. Ole hyvä ja neuvo.

Vegas söi kukkani aamiaiseksi …

En ole varma, rakastaako hän heitä vai vihaa heitä, mutta hän puree sitä jatkuvasti?!

Yritän pitää ruokavalioni “kukkatonta”, joten minulla oli vohvelit ja munat.

Ostin vihdoin soijamaiton mennä jääkahvini! Olen maininnut sen aiemmin, mutta mantelimaito on aina juusto IC: ssani. Mutta minulla oli Costcon mantelimaidon käyttöajatoimitus ennen kuin pystyin uudelleen nauttimaan Curdle Free -kahvin kahvista. aika on nyt.

Tänä viikonloppuna isoäidin maratonilla Duluthissa voittaja ajatteli hänen ylittäneensä maalilinjan, mutta se oli oikeastaan ​​vain ajoitusmatto! Hän melkein menetti 1. sija …

Hyvä asia, etten koskaan voita kilpailua, koska lopetan, lopetan.

Lähetä minulle työkirja

Tallentaa

Jakaminen on välittämistä!

Jaa

Twiitti

Nasta

Jaa

Posti

Jaa

Jatka näiden kanssa:

AFC: n puolimaratonikilpailu ja valokuvat

AFC: n puolimaratonikilpailu ja valokuvat

Amerikan hienoin kaupunki (San Diego) puolimaratonikilpailut ja uudelleen. AFC -puolimaratonikuvat. Juoksemassa sisään

Kuinka käyttää Run / Walk -menetelmää pitkille ajoille

Kuinka käyttää Run / Walk -menetelmää pitkille ajoille

Kuinka käyttää Run/Walk -menetelmää maratonharjoitteluun pitkällä aikavälillä. Salaisuus puolimaratonille ja täysi harjoittelu. Miksi juoksua/kävellä m

Disney World 10k -kilpailu

Disney World 10k -kilpailu

Run Disney World Marathon Weekend 2022. Disney 10K Race Review and Recap. 10 parasta kuvaa ja hetkeä juoksusta

Kasa mailia 2021 – ilmainen juoksuhaaste

Kasa mailia 2021 – ilmainen juoksuhaaste

Ilmainen juoksuhaaste 2021. Kasa mailia kaikilla tasoilla. Hanki tulostettava kalenteri- ja aterian suunnittelija

Lepopäivän aamu rutiini

Lepopäivän aamu rutiini

Aamurutiinini lepopäivänä juoksemisesta. Mitä teen, mitä syön lepopäivänä ja muita BT: tä ilman juoksupäivää

Miles kokonais- ja paras helmikuussa 2021

Miles kokonais- ja paras helmikuussa 2021

Kuinka monta mailia juoksit tässä kuussa? @RunEaTrePeat Instagram Story -malli juoksijoille. Paras juoksu ja syö

⚡ Shareaholicilla

.

Se on okei

eilen kotona San Diegosta luen Valerie Watersin kirjan ja harkitsin hänen neuvojaan. Kuulemiseni aikana hän kertoi minulle, että minulla ei todennäköisesti ollut aavistustakaan mitä/kuinka paljon syön. Hylkäin tämän päässäni, koska “Hei, olen ruokablogger”. Otan kuvia ruoastani – mistä en tiedä mitä syön?!

Joo, hän on oikeassa. En todellakaan tiedä, koska niin suuri osa siitä kaipaa blogia “puremiksi tai maista”. Eilen minulla oli muutama kourallinen siruja, useita puremia Benin pizzaa Costcossa ja maku hänen puolalaisesta makkarastaan ​​(TWSS!). Ha.
Viimeisimmät videoni

Travel Jane Review
Matkusta Jane Portable Prink Review.

Lisää videoita

0 sekuntia 8 minuuttia, 1 sekunti

Seuraava
Kultainen noutaja ei ota pillereitään!
02:19

Elää
00:00
08:21
08:01

Todiste.

Ja illallinen oli fave -maapähkinäkastike salaatti. Tämä ei koskaan kaipaa RER: tä, koska rakastan sitä niin paljon.

Tänä aamuna olin onnellinen siitä, että harjoitussuunnitelmani kutsui vain 4 mailia. Tehty ja tehty.

Juoksuvinkki: Jos sinulla on taipumus puristaa nyrkkisi todella kovasti juoksun aikana…

Yritä tehdä sen sijaan “okei” -merkki.

Tai jätä vain tilaa kätesi hengittämiseen.

Ja tässä on “Näyttely B” syömäni ruoan, joka yleensä kaipaa RER: tä – viimeistelee auringonkukansiemenvoita aamiaisen keittämisen aikana. En sano, että tämä on erittäin huonoa, koska purkissa ei ollut niin paljon ja aamiainen on tänään melko vähän kaloreita. Asia on, että en ole vastuussa siitä, joten luulen syön vähemmän kuin olen. Sitten korvaan sen yöllä, koska minusta tuntuu, että ansaitsen sen. Käydä järkeen?

Aamiainen oli munia, jotka oli sekoitettu salsaa ja paahtoleipää. Yhden kappaleen PB & J toinen oli Butta ja Stevia/kaneli.

Mmmmm. Munat ja ketsuppi

Minulla oli upein viikonloppu Blogherissa 2011 !! Jos unohdat sen …

Ajoin San Diegoon perjantaina

Tapasi Bob Harper ja Valerie Waters lauantaina

Oli illallinen Manisha Thakorin kanssa

Ripustettu SD: hen eilen

Kysymys: Oletko koskaan tavannut julkkis? WHO?? Kenen haluaisit tavata ???

Lähetä minulle työkirja

Tallentaa

Jakaminen on välittämistä!

Jaa

Twiitti

Nasta

Jaa

Posti

Jaa

Jatka näiden kanssa:

PB & J Smoothie Resepti

PB & J Smoothie Resepti

Terve PB & J Smoothie -resepti. Proteiinipakattu maapähkinävoi -hyytelö smoothie jogurtilla ja terveellisillä rasvoilla pitämään sinut täynnä

Myöhäinen pääsiäisen konfeti -munan metsästys

Myöhäinen pääsiäisen konfeti -munan metsästys

Juokseva blogin pääsiäismunan metsästys. Vinkkejä hauskaan konfeti -munametsästykseen erittäin punapäällän kultaisen retiverin ja äänen kanssa

Kuinka tehdä parempi kulho vilja- ja terveellisiä aamiaisvinkkejä!

Kuinka tehdä parempi kulho vilja- ja terveellisiä aamiaisvinkkejä!

Kuinka tehdä terveellisempi kulho vilja. Tee nopea aamiainen, joka on sinulle hyvä ja pitää sinut täynnä lounasta th: n kanssa

Mitä söin Epcotissa viinin ja ruokailun puolimaratonin jälkeen

Mitä söin Epcotissa viinin ja ruokailun puolimaratonin jälkeen

Mitä söin juoksun Disney Half Marathon -viikonloppuna. Ruokapäiväkirjastarkaus ruokavaliostani matkustettaessa puolimaratoniin

Mango Green Smoothie Bowl Resepti:

Mango Green Smoothie Bowl Resepti:

Supervihreä smoothie -resepti jogurtilla. Mango vihreä smoothie -resepti kulhoon, joka on täynnä terveellisiä ingredietns

helppo bReakfast leivottu perunaresepti

Helppo aamiainen paistettu perunaresepti

Helppo aamiainen paistettu perunaresepti perunat ovat herkullisia, ravintoaineiden tiheitä vihanneksia ja loistava vaihtoehto polttaa WO: ta

⚡ Shareaholicilla

.

Kuinka vaahtota IT -yhtyeen vlog

aivan ensin – ilmainen lähetys RuneaTrePeat -varusteella Ihanteellinen nyt!

Viimeisimmät videot

4 minuutin alavartaloharjoittelu juoksijoille
Viisi alavartaloharjoitusta juoksijoille! Kokeile tätä nopeaa kestävyyden harjoittelua talossa jaloillesi, lantiollesi ja gluteille. Laitteita ei tarvita.

Glute -silta
Donkey Kicks – vuorottelevat puolet
Simpukka – vuorottelevat sivut

Hanki paljon lisätietoja RunEaTrePeat.com -sivustosta

Lisää videoita

0 sekuntia 4 minuuttia, 49 sekuntia

Seuraava
Maratonin koulutuspäivä 4
01:21

Elää
00:00
08:21
04:49

Katso laskentapaita. Hanki ilmainen lähetys 2+ tuotteelle 4. helmikuuta saakka. Kuponkikoodi: Lovely14
Ei voida integroida muihin tositekoodeihin.

Kaksi viikkoa sitten jaoin muutaman kestävän harjoituksen IT -yhtyeellesi.

Tänään vaahdotamme sen!

Maailmassa on paljon erilaisia ​​vaahtoteloja. Se, jolla on “kuoppia”, ei ole sydämen heikko.

Jos sinulla ei ole vaahtotelaa, mutta täällä on joitain vaihtoehtoja:

Valkoiset ovat yleensä hiukan pehmeämpiä kuin siniset tai mustat vaahtotelat. (Tämä ei ole aina tilanne, joten vertaa niitä henkilökohtaisesti, jos et ole varma mitä tarvitset.) Paljon enemmän lujempaa, sitä enemmän se ajaa arkaluonteisiin pisteisiin. Pehmeämpiä ovat myös hajoamassa aikaisemmin, joten ole tietoinen siitä.

Minun on samanlainen kuin tämä. Suuri tiheys, 36 tuumaa pitkä. Pidän pitkästä, koska koko on merkitystä …

Tämä on aktivoitu kohta. Jos olet rullannut jonkin aikaa, tämä on loistava vaihtoehto.

Video: Tarkalleen kuinka vaahtota IT -bändisi

Kysymys: Onko sinulla vaahtotelaa? Minkälainen?

Lähetä minulle työkirja

Tallentaa

Jakaminen on välittämistä!

Jaa

Twiitti

Nasta

Jaa

Posti

Jaa

Jatka näiden valitsemista:

Pitääkö sinun vaahtotela? Tarkalleen kuinka paljon mailia juoksin sekä paljon enemmän Q & A: ta

Pitääkö sinun vaahtotela? Tarkalleen kuinka paljon mailia juoksin sekä paljon enemmän Q & A: ta

Kuinka ratkaisevan tärkeää on vaahto? Kuinka paljon mailia juokset? Aivan ensimmäinen juoksusuunnitelmani. tarkalleen kuinka löytää juokseva valmentaja. huolenaihe a

Rock n Roll San Diegon puolimaraton 13 kohokohdat kilpailusta!

Rock n Roll San Diegon puolimaraton 13 kohokohdat kilpailusta!

Rock n Roll San Diegon puolimaratontulokset sekä keräys. Run -ohjelma sekä kilpailun kohokohdat! VIP -kokemus a

Maailmanlaajuinen juoksupäivän lahjat sekä venytysvaikeudet 3

Maailmanlaajuinen juoksupäivän lahjat sekä venytysvaikeudet 3

tarkalleen kuinka juhlia maailmanlaajuista juoksupäivää. Suorita päivä ja tee sitten tämä rinta sekä ylempi takaosa juoksijoille. 3. päivä

3 yksinkertaista IT -yhtye venyy

3 yksinkertaista IT -yhtye venyy

3 yksinkertaista osuutta juoksijoille. Voit tehdä nämä IT -yhtye venyttää melkein missä tahansa juoksun jälkeen. hienoin venyminen jstk

21 päivän venytysvaikeuspäivä 4-olkapäät

21 päivän venytysvaikeuspäivä 4-olkapäät

Hei! Miten menee? Olemme Stretch Challengen päivänä 4. Toivon, että olet joutumassa venyttämään Leas

Pitäisikö sinun venyttää tai vaahtotela juoksun jälkeen sekä OC Half Marathon Recap Podcast 79Pitäisikö sinun venyttää tai vaahtotela juoksun jälkeen sekä OC Half Marathon Recap Podcast 79

OC -puolimaratonin tulokset ja keräys. Race Day -ideat sekä kurssin arviointi. samoin kuin vaahtovalssaus vs. venytys – joka on B

⚡ Shareaholicilla

.

10 minuutin saalisharjoittelu

Hei! Minulla on 10 minuutin saalista räjähdys alla. Mutta ensin puhutaan siitä, kuinka minulla oli tämä outo häiriö tietokoneellani, missä fontit lukittiin korkkeihin. Luulen, että kaipasin päivitystä tai jotain, koska olen luonut grafiikkaa ja kaikki sanat olivat korkkeissa. Jotkut grafiikan oletusmallit korkkien arvostan, että se oli se?

Työskentelin juuri sen kanssa yli tunnin, kun lopulta tajusin … Caps -lukko oli päällä ja olen tyhmä.
Viimeisimmät videot

Kasvonaamioideat juoksemiseen ja kävelyyn ulkona
Kasvonaamio juoksemiseen ja kävelemiseen ulkona Coronavirus -puhkeamisen aikana.
Tarvitseeko sinun käyttää naamaria? Mikä naamio on paras juoksijoille ja kävelijöille?

Katso paras naamio.
Lisäksi CDC: n suositukset siitä, milloin naamaria käytetään ja millaista COVID19 -puhkeamisen aikana.
Lisää RunEaTrePeat.com -sivustossa

Lisää videoita

0 sekuntia 7 minuuttia, 15 sekuntia

Seuraava
Sitten hän oli poissa – kirjakatsaus
04:20

Elää
00:00
08:21
07:15

Rakas, Monican. ryhdistäydy.

Loppu.

Siirtyminen eteenpäin Vegasiin! (Kissa, ei paikka.) Kävelin huoneeseen löytääkseni hänet vain jäähdyttäen muovisäiliössä arkkien vuoksi. Hän istui siellä ja yritti laiminlyödä minua, kun napsautin kuvan, jota arvostan. Kiitos, kaveri.

Tänä aamuna osuin tielle 10 mailin juoksun. Se oli niin kaunis päivä. Rakastan sitä.

Sain myös erityisen paketin Health Warriorilta ja avasin minttu suklaapalkin. Usein tarvitset vain vähän suklaa-y-välipalaa tehdäksesi koko maailmasta onnellisemman paikan, tiedätkö?

Satunnaisissa uutisissa … Sain tänään manikyyrin uudelle meihin ja kysyin, oliko heillä käsineitä käytettäväksi geelimanikyyriin. En ole tehnyt tarpeeksi tutkimusta UV -valoista, ja kun kysyin siitä viime kerralla, että normaali paikkani antoi minulle sormettomia käsineitä. Tämä paikka leikkaa sormet muovikäsineistä.

Joten kerron teille kaiken tämän vain jakaakseni, että olen tyytyväinen sormettomien vaaleanpunaisten kirurgisten käsineiden pariin. Tunnen olevani niin hieno.

Juokse leiripäivä 18 – alavartalo

Suurimmaksi osaksi en tee alavartaloa, koska juoksen paljon ja olen löytänyt sen vain vääntelemään jalkani. Mutta jos haluat tehdä alavartaloa – tee se. Sinä teet. Ja/tai jos et aja niin paljon ja/tai sinulla on muita tavoitteita … tämä 10 minuutin saalis räjähdys on lyhyt ja suloinen, mutta palaa kaikilla ihanteellisilla tavoilla.

Kysymys: Olisitko tajunnut heti, että Caps -lukko oli päällä? Mikä on minun sopimukseni?

(Älä vastaa siihen, mikä on minun osaani – minulla on terapeutti siihen.)

Lähetä minulle työkirja

76Save

Jakaminen on välittämistä!

76

Nasta

Jaa

Twiitti

Jaa

Posti

Jaa

Jatka näiden valitsemista:

21 päivän venytyshaaste päivä 4-olkapäät

21 päivän venytyshaaste päivä 4-olkapäät

Hei! Miten menee? Olemme Stretch Challengen päivänä 4. Toivon, että olet joutumassa venyttämään Leas

Viime viikolla 21 päivän venytyshaasteesta

Viime viikolla 21 päivän venytyshaasteesta

Hei! Teit sen 21 päivän Stretch Challengen viimeiseen viikkoon! Tee tästä paras haasteviikko. Tehdä jokainen

21 päivän venytyshaaste juoksijoiden päivälle 2

21 päivän venytyshaaste juoksijoiden päivälle 2

Hei! Se on joustavan haasteen 2. päivä … tämän päivän askel on kaula -alue. Se on hyvin yksinkertainen, mutta tuntuu niin hyvältä! Tämä on

21 päivän venytyshaaste juoksijoille 8

21 päivän venytyshaaste juoksijoille 8

21 päivän venytyshaastejuoksijoille. Venytyssarjan 8. päivä – Tänään teemme nelinosan. löytää jotain

Joulukuun juokseva kalenteri Ilmainen tulostettava harjoitussuunnittelija

Joulukuun juokseva kalenteri Ilmainen tulostettava harjoitussuunnittelija

Ilmainen käynnissä oleva kalenteri ja juokseva loki tulostettava PDF. Joulukuun harjoituskalenteri juoksijoille liikuntasuunnittelija ja

3 Easy It Band venyy

3 Easy It Band venyy

3 helppoa osoitusta juoksijoille. Voit tehdä nämä IT -yhtye venyttää melkein missä tahansa juoksun jälkeen. paras osa

⚡ Shareaholicilla

.

Juo piirakka

Matkustaminen Blogheriin ja HLS: ään yhdessä maratonikoulutuksen kanssa on asettanut suuren pellin päiväyönä Benin kanssa. Joten päätimme olla viikon puolivälissä. Kävelimme paikallisen perulaiseen paikkaan.

Muodikas vinkki: Jos ihmettelet, mitä myytävänä Targetissa tällä viikolla. Tarkista, onko minulla jotain uutta. Tämän päivän puhdistuma on se, että lähettiläslaukku.
Uusimmat videoni

Korkea saavuttaja – Hyvä kuuntelukirjakatsaus
Tiffany Jenkins Book Review -tapahtuman korkea saavuttaja. Nopea katsaus huumeiden väärinkäyttäjän kaksinkertaisesta elämästä. Kirjoittaja.

Helppo kirja kuunnella juoksemisen, syömisen tai muun ihmisten tekemistä.

Lisää videoita

0 sekuntia 6 minuuttia, 12 sekuntia

Seuraava
Maratonin koulutuspäivä 4
01:21

Elää
00:00
08:21
06:12

Jos sinulla on ollut perulainen ruokaa, tiedät, että vihreä kastike, jonka he antavat sinulle aloittaa, on hämmästyttävää. Join sitä suoraan pullosta, kun leipä oli poissa.

Ben sai naudanlihan sydämen alkupalana. Se on minulle erittäin seikkailunhaluinen!

Sain keiton ja salaatin. Salaatti oli tylsää. Pavukeitto oli herkullista!

Varastin muutaman pureman Benin Saltado de Mariscosista.

Heidän matkalla kotiin ehdotin, että ohitamme Sonicin nähdäksemme, hyppäsikö jotain minua jälkiruokaksi.

Pesin valikkoa, kun merkki kiinnitti huomion Mieleni tehtiin –

Pumpkin piirakan ravistus !!!

Sain sen ilman kermavaahtoa, koska mielestäni se on tuhlausta. Ben ajattelee, että se on surullista. Mutta he ovat edelleen sen päällä ylimääräisellä piirakkakuorella (piirakan paras osa!).

Tiesin olevani taivaassa

Aion luoda tämän uudelleen huomenna (ja joka päivä siellä).

Lähetä minulle työkirja

Tallentaa

Jakaminen on välittämistä!

Jaa

Twiitti

Nasta

Jaa

Posti

Jaa

Jatka näiden valitsemista:

Lepopäivän aamu rutiini

Lepopäivän aamu rutiini

Aamurutiinini lepopäivänä juoksemisesta. Mitä teen, mitä syön lepopäivänä ja muita BT: tä ilman juoksupäivää

Kysymykset ja vastaukset – helmikuu kierros 2

Kysymykset ja vastaukset – helmikuu kierros 2

Kysymyksesi helmikuusta – kierros 2! Puhutaanpa … jos voisit matkustaa yhteen paikkaan maailmassa, missä se olisi

Suosikki juoksuvaatteet parhaiten nyt, mikä on minun työni ja henkilöstökysymykset

Suosikki juoksuvaatteet parhaiten nyt, mikä on minun työni ja henkilöstökysymykset

Suosikki juoksuvarusteet, ja siellä on oltava juoksemat vaatteet ja kengät. Maratonin kapeneva vinkkejä. Juokseminen ja syke

Vuoden merkittävin maratonikilpailuilmoitus

Vuoden merkittävin maratonikilpailuilmoitus

Mikä on Walt Disney World Marathon Goofy Challenge? Ja Dopey Challenge? tietoja ja miten päättää, pitäisikö sinun

Eri juoksukengät eri juoksuille?

Eri juoksukengät eri juoksuille?

Suosikki juoksukengät helpoksi juoksulle, pitkille juoksuille, nopeustyöille ja lepopäiville. parhaat juoksukengät käytettäväksi milloin

Kuinka käyttää Run / Walk -menetelmää pitkille ajoille

Kuinka käyttää Run / Walk -menetelmää pitkille ajoille

Kuinka käyttää Run/Walk -menetelmää maratonharjoitteluun pitkällä aikavälillä. Salaisuus puolimaratonille ja täysi harjoittelu. Miksi juoksua/kävellä m

⚡ Shareaholicilla.

Uusi ilme

, kuten uusi ilme?

Minua on toivottu jonkin aikaa täydellisen makeoverin, mutta Ben yrittää puhua minua kuolemasta hiukseni blondi. En halua tehdä sitä, jos se näyttää väärennökseltä, joten puhumme jatkuvasti peruukyymälään menemisestä testaamaan sitä. Viimeinkin ohitimme tänään yhden, kun kävelimme huonekalukauppaan ja teimme päätöksen valita sen.
Viimeisimmät videot

Maratonin koulutuspäivä 4
Marathon Training Journal Day 4 Tarkasta

Lisää videoita

0 sekuntia 1 minuutti, 21 sekuntia

Seuraava
Sain COVID-19-testin
05:16

Elää
00:00
08:21
01:21

Yritin kahdella erilaisella vaalealla peruukkilla, mutta heillä ei ollut paljon valintoja tässä paikassa. En usko, että heidän kohdemarkkinat ovat punapäät, jotka yrittävät löytää vaaleita peruukia? Nainen, joka auttoi minua todella nauroi, kun Ben toi minulle tämän kokeilemaan.

Kävimme tänään Alankomaisilla markkinoilla hauskaa/etsintämatkaa. Luettuani siitä alueellisissa ruokablogeissa ymmärsin Benin sen!

Heillä on niin paljon herkkuja, on vaikeaa olla osallistumatta? Sain pehmeän esikarjan (pyydettiin ilman voita) samoin kuin se oli yleensä lounas.

Ben söi makkaraa ja juustoa täyttivät yhden (niille alueellisille lihansyöjille, jotka haluaisivat mennä markkinoille).

Se on valtava varastotyyppinen rakennus, joka on paljon omistettu tiettyihin ruokia. Heillä on lihaa, juustoa, karkkeja, hedelmiä, kokonainen koppi, joka on omistettu kakkuun sekä juustokakkua ja enemmän!

Nämä ovat kivimpia kaalin päätä, joita olen koskaan nähnyt !!! Sain puolen yhdestä ja sen suuresta. Olen paljon parempi aloittaa jollain Cole Slawilla!

Meillä on myös menetelmä, samoin paljon herkkuja, mukaan lukien tämä ”hirviökekse” – kaurajauho, PB, suklaa -sirut.

Ben valitsi nämä manteli-, carmel-, suklaa -asiat …

Loppupäiväni oli snacky ja satunnainen. Aion lopettaa tämän tekemisen, koska minulle on todella vaikeaa kertoa, olenko nälkäinen vai ei välipalan jälkeen.

Himoin sushia päivälliselle! Saimme pari rullaa jaettavaksi niin hyvin kuin söin muutaman Benin Bento Box -tapahtuman.

Method -talossa halusin jäätelöä, samoin kuin mikään ei pysäyttänyt minua. Mutta se oli sateinen (fanfuckingtastic Maryland) samoin kuin en halunnut mennä niin pitkälle. Valitsimme tämän myymälästä samoin kuin pimoin sen olevan kuin DQ Blizzard.

Ylitin sen murskattujen Reesen, mantelien, Granola -baarin ja kaiken muun kalorien korkealla kaloreilla, joita voin saada käteni.

Joten kuka äänestää uuden kokemukseni turvallisuusohjelmasta?

Lähetä minulle työkirja

Tallentaa

Jakaminen on välittämistä!

Jaa

Twiitti

Nasta

Jaa

Posti

Jaa

Jatka näiden valitsemista:

Pizza omlet-resepti-2 tapoja

Pizza omlet-resepti-2 tapoja

Terveellinen aamiainen pizza -omletti resepti, jossa on vähän rasvaa aito Kalifornian mozzarella. Munakuoren pizzaresepti aamiaiseksi, lun

Yksinkertainen meksikolainen pizzaresepti Kalifornian juuston kanssa

Yksinkertainen meksikolainen pizzaresepti Kalifornian juuston kanssa

Yksinkertainen ja terveellinen meksikolainen pizzaresepti. Kokeile tätä nopeaa lounasta tai illallista meksikolainen pizza papuilla, Kalifornian juusto, Bell P

Kevyt happerepää enchiladas- yksinkertainen viikkoyöresepti

Kevyt happerepää enchiladas- yksinkertainen viikkoyöresepti

Yksinkertainen enchiladas -resepti, joka on täynnä terveellisiä ainesosia! Tämä kevyt meksikolainen perinteinen on erinomainen illallinen ja tekee

ELOTE Resepti-helppo meksikolainen kadun maissi kotona

Elote-resepti-helppo meksikolainen kadun maissiKoti

Elote -resepti – Yksinkertainen meksikolainen kadun maissiresepti latinalaisamerikkalaisilla juustoilla. Kokeile tätä terveellistä kahvaa perinteistä meksikolaista

Yksinkertainen scalloped perunat parsakaalin reseptillä

Yksinkertainen scalloped perunat parsakaalin reseptillä

Yksinkertaiset kampasimpukka perunat parsakaalin kevyillä reseptien vaihdolla. Veggie Pakattu kotitalousystävällinen sivuaja Potluck Resepti

Arkkipannu katkarapu tacos kermaisella korianterilla kastikkeella

Arkkipannu katkarapu tacos kermaisella korianterilla kastikkeella

Yksinkertaiset katkarapujen tacos -arkkipannu resepti. Kevyet katkarapujen tacot korianterikermikastikkeella, joka on pakattu proteiinilla sekä päällä W –

⚡ Shareaholicilla

.

Oranssi creamsicle -proteiinin raviste

tänään jaan hyvin yksinkertaisen appelsiinin kermaproteiiniproteiinin ravistelureseptin! Vain 3 komponenttia, joita tarvitaan maukkaan jälkeisen paranemisen smoothie-ohjelmaan.

Hei! Miten menee?

Olen kaikki siitä, että minulla on smoothie pitkän aikavälin jälkeen, koska monien ajan olen paljon janoisempi kuin nälkäinen. Saan paljon kävijöiden kommentteja sekä sähköposteja tästä joka viikko.

Joten jaan esimerkin jostakin tankkaamaan kehoasi harjoituksen aikana, joka ei tunnu kovin raskaalta juoksemisen jälkeen.

On välttämätöntä syödä 60 minuutin kuluessa vaikean harjoituksen suorittamisesta kehollesi, jota se tarvitsee ravitsemuksensa ja toipumista varten. Mutta jos et ole nälkäinen – mitä teet?

Äänestän smoothie proteiinilla. Tämä on loistava tapa pitää se kevyesti, sammuttaa jano ja saada hienoa ravitsemusta.

Puomi. Onnistui.

Tämä oranssi kermavaraus tarvitsee vain 3 komponenttia (4, jos lasket jään).

Se on niin yksinkertaista ja erittäin herkullista!

Oranssi kermakarakkeproteiinin ravistus

Ainesosat:

1 kauha vaniljaproteiinijauhe

1 jäädytetty banaani

1 kuppi appelsiinimehua

jäätyä

Sekoita tehosekoittimeen 2x niin kauan kuin yleensä teet. <- Löysin tämän ehdotusvuosina sekä lupauksen. Sekoita jokainen smoothie 2 täysimääräistä kertaa (minulla on Nutra Ninja -sekoitin samoin kuin se on heti ajoitettu. Ensimmäisen sekoituksen jälkeen otan sen pois, ravista sitä ja sekoita uudelleen.) Kaksinkertainen sekoitus tekee suuren, kermaisen smoothien! Nauttia! KYSYMYS: Huomaatko nälkäisen olevan vähän "pois" pitkän aikavälin tai vaikean harjoituksen jälkeen? Kuinka tankkaat tunnin kuluessa treenaamisesta tai juoksemisesta? Yksinkertaisempia ja maukkaita reseptejä: 3 komponentin banaanin pannukakujen resepti Maapähkinävoiproteiinipalkit resepti Kevyt proteiinipakattu pinaatti dip -resepti Haluatko sopeutua? Tarvitsetko todistetun suunnitelman tulosten saamiseksi ?? Tutustu Shale Challenge -sovellukseen: 5K+Tallenna Jakaminen on välittämistä! 5,81k Nasta Jaa Twiitti Jaa Posti Jaa Jatka näiden valitsemista: Yksinkertainen päivämäärän ravistusresepti Yksinkertainen päivämäärän ravistusresepti Kalifornian päivämäärän ravistusresepti Healthy päivitys! Yksinkertainen ja kevyt versio perinteisestä Kalifornian päivämäärästä ravistaa lähellä Palm Spriä 3 komponentti Mochan smoothie 3 komponentti Mochan smoothie Yksinkertainen Mocha -smoothie -resepti, jossa on aito Kalifornian maito, kahvi jääkuutiot ja jogurtti! Kokeile tätä terveellistä ravistusreseptiä BRE: lle Banaanimutterin smoothie -resepti jogurtilla Banaanimutterin smoothie -resepti jogurtilla Banaanimutterin smoothie on päivän smoothie! Jaan erilaisen smoothie -reseptin päivittäin tällä viikolla sekä nykypäivän S Pumpkin Pie Protein Shake -resepti Pumpkin Pie Protein Shake -resepti Terve Pumpkin Pie Protein Smoothie -resepti purkitettu kurpitsa, jogurtti ja kurpitsapiirakan mauste. Se on hyvin yksinkertainen että del PB & J Smoothie Resepti PB & J Smoothie Resepti Terve PB & J Smoothie -resepti. Proteiinipakattu maapähkinävoi -hyytelö smoothie jogurtilla ja terveellisillä rasvoilla pitämään sinut täynnä Yksinkertainen suklaa chia vanukas-3 -komponenttiresepti Yksinkertainen suklaa chia vanukas-3 -komponenttiresepti Yksinkertainen suklaa chia vanukas 3 komponenttiresepti. Nopea suklaan vanukas chia -siementen ja suklaamaiton kanssa. proteiini -pac ⚡ Shareaholicilla .

Persikat ja kerma yön yli kaura

Hei! Miten menee? Oletko nyt täydellä räjähdyksellä kesähäällä? Se osoittaa, että on aika jäähdytetylle yön yli kaura kuuman kaurahiutaleiden sijasta, eikö niin? Ja se osoittaa myös herkullisia kesähedelmiä. Hedelmä kaikissa asioissa!

Luin, että se oli kansallisia persikoita ja kermapäivää ja tein päätöksen tehdä versio yön yli kaurasta juhlimaan. Tuoreet persikat ovat mahtavia, mutta käytin jäädytettyjä persikoita ja lisäsin niitä, kun se oli vielä jäätynyt. Ne ovat uskomattoman suloisia ja sulaavat aamulla.
Viimeisimmät videot

Mitä syön päivässä – juoksija painos
Mitä söin päivässä. Ruokapäiväkirja juoksijalta, joka ei ole tällä hetkellä harjoittele maratonia tai puolimaratonia. Aamiainen, lounas, illallinen ja välipaloja sekä vinkkejä.

Lisää videoita

0 sekuntia 14 minuuttia, 26 sekuntia

Seuraava
Viehättävä kumppanini Pysch Wardissa: Memoir – Kirjakatsaus
05:31

Elää
00:00
08:21
14:26

Persikat ja kermainen yön yli kaura:

1/2 kuppi kauraa

6oz. kontti vanilja tai persikka kreikkalainen jogurtti

1/2 kuppia hienonnettuja persikoita (käytin jäädytettyjä persikoita)

suolaa ja kanelia

Ohjeet: Yhdistä kaikki ainesosat astiaan kannen kanssa. Peite. Anna istua yön yli sakeutua (vähintään 4 tuntia).

Aamulla – sekoita. Sitten ylimääräiset persikat, mutterit, PB…

Nauttia!

Menin yhteen suosikkipaikkoihini päivälliselle – Sizzler! Se on vakavasti toinen suosikkiravintolani.

Vinkki: Kun menet Sizzleriin, osta ateria ja lisää salaattibaari. Se on vain muutama ylimääräinen dollaria ja saat ylimääräisen aterian kotiin vietäväksi, koska täytät buffetin. Puomi.

Kosteutettu af.

Juusto paahtoleipää! Tämä tekee minusta erityisen ilahduttavan, koska sain tapana sizzlen äitini, veljeni ja grammien kanssa kasvamassa. Jostain syystä muistan juustopaahtoleipää olevan paras osa ateriaa. (No, uskon silti sen joskus.)

Guac ei ole ylimääräinen! Heillä oli guacamole salaattibaarissa Tacosin vieressä. Tein nachosia, koska olen hyvä buffetissa.

Jälkiruoka on aina hyvä idea.

Kysymys: Onko sinulla tänään kylmä tai kuuma aamiainen?

Mikä on suosikkiravintolasi?

Lähetä minulle työkirja

41Save

Jakaminen on välittämistä!

41

Nasta

Jaa

Twiitti

Jaa

Posti

Jaa

Puolimaratonikysymykset – viikko 5

Hei! Olemme matkalla toiseen juoksemiseen ja syömiseen! Mitä harjoittelet parhaiten?

Ensinnäkin – haluan koskettaa tukikohtaa ensimmäisen puolimaratonin harjoittelusuunnitelmaan! Se on suunnitelman viikko 5 ja parannamme juoksuaikaa. Välit ovat 3 minuuttia juoksua – yhden minuutin kävely. Jos pidempi aika on vaikea – hidasta ja vauhdi itsesi.
Uusimmat videoni

Kuinka tehdä alavartaloharjoittelu juoksijoille a
Alahuollon nopea opetusohjelma juoksijoiden harjoitteluun. Tämä sisältää:
Sumo -kyykky
Käänteinen lunge – oikea
Käänteinen Lunge – vasen
Sivusuuntainen – paras
Sivusuuntainen – vasen

Hanki tämän kuukauden harjoituskalenteri juoksijoille nyt RunEaTrePeat.com -sivustossa

Lisää videoita

0 sekuntia 3 minuuttia, 9 sekuntia

Seuraava
COVID 19 Vasta -ainesesti
05:19

Elää
00:00
08:21
03:09

Ja loin videon, joka suoritetaan tämän viikon harjoitteluun ja vastaamaan kahteen juoksukysymykseen. Puhumme siitä, kuinka käsitellä “juoksijan trotia” ja sykeharjoittelua puolimaratonille …

Puolimaratonikysymykset:

Hei hei Monica!

Toivon, että sinulla on loistava päivä! Okei, joten olen kirjoittanut tämän sähköpostin ja kirjoittanut sen uudelleen pari kertaa. Aion vain mennä eteenpäin ja kysyä, koska olet kuin ammattilainen, ja tarvitsen ammatillista opastusta hieman kiusallisesta aiheesta.

Hmm, GI -kysymykset?

Minun piti ohittaa eteenpäin muutama viikko, koska juoksen toukokuun alun puolimaratonia, mutta olin melko aktiivinen ennen (kehrän 4-5x viikossa), joten toivoin, että se olisi kunnossa. Minun odotetaan tekevän 7 mileriä tätä pitkällä aikavälillä (antaa sinulle käsityksen siitä, missä olen).

Niin…. En ole varma, että se on kunnossa. Olen joko saanut vatsavirheen (sormet ristissä! Mikä hullu asia Kuulet Internetin juoksijoiden puhuvan GI -ongelmista koko elävä päivä.

Minulla on edelleen sormeni ristissä, että ehkä tämä on vain viipyvä vatsavirhe, mutta kaikki nuo IG -juoksijat ovat istuttaneet pelkoja aivoihini.

Onko mitään ohjeita, jos se on juokseva asia? mikä tahansa tapa jatkaa juoksua ja jatkaa mittarilukeman nostamista. (Olen myös erittäin hidas, kuten 11: 30 minuuttia/mailia, joten en edes tiedä, onko juoksijan rakoja, koska olen tuskin ravittu!)

Valitettavasti en halunnut olla outo, joka lähetti tämän kysymyksen FB -ryhmään. Tuntu siitä kuitenkin vapaasti puhua videossa.

Kuten aina, kiitos paljon. Suunnitelmasi muuttaa elämääni. Hämmästyttävä.

(Kanadasta – Woot! Woot!)

Monica:

1. Anna itsellesi aikaa syödä ja sulattaa.

2. Valitse vatsassa helppoja ruokia. Ajattele asioita, joita syöt sairas ja haluat olla lempeä vartaloosi. Matala kuitu ja rasva – ensisijaisesti helppo sulattaa hiilihydraatteja.

Banaanit. Valkoinen leipä. Valkoinen riisi.

3. Vältä mausteisia ruokia, paljon kofeiinia, korkeita kuituruokia, raskaita ruokia…

4. Seuraa sitä, mitä syöt ja juot ennen juoksua ja miten vatsa reagoi.

5. Harjoittele polttoainetekniikkaasi koulutuksessa joka viikko. Opi vartaloasi ja auta kehosi tottumaan juoksemiseen ja syömiseen.

Hei Monica!
Nimeni on Heather ja olen Michiganin juoksija! Rakastan podcastin ja kaikkia antamiasi loistavia ehdotuksia (ja todella ilahduttaa satunnaisia ​​tangenttejasi ja Vegas -tarinoitasi!). Kirjoitan, koska rekisteröin juuri ensimmäiseen kilpailuuni, ja sen lisäksi, että olen hiukan harhauttanut, ihmettelin, voisitko nähdä käsittelemään joitain podcastissa olevia kysymyksiä?
Pidän itseäni aloittelijana yksinkertaisesti siksi, että en ole koskaan ajanyt kilpailua aikaisemmin, enkä ole ollut erittäin kilpailukykyinen juoksessani (lähinnä siksi, että olen hyvin hidas!). Olen kuitenkin käynyt 5-10 000 viimeisen 8 vuoden ajan. Olen aina puhunut puolen tai täyden maratonin juoksemisesta, mutta olen aina ollut liian peloissaan ilmoittautumiseen. Mutta ottaen huomioon, että olen valmistumassa lääketieteelliseen kouluun ja aloittamaan asuinpaikan, menemisen lisäksi valitsin nyt, että oli aika vetää lähtökohta ja rekisteröin puolimaratonille Ann Arborissa, MI 3. kesäkuuta!
Kysymykseni liittyvät sykkeen logistiikkaan ja osa ajoista, jotka perustuvat ”rodun vauhtiin”. Seuraan harjoittelusuunnitelma toteaa, että tietyillä juoksuilla tulisi ajaa tietyllä sykellä. Esimerkiksi pitkät ajoja tulisi ajaa 70-85%: lla enimmäishäiriöistäsi (pohja iässä). Kysymykseni on, että jos teen tietyn juoksun ja HR on suurempi kuin mitä ehdotetaan, tarkoittako, että juoksun liian nopeasti? Suoritan tyypillisesti ”pohjan” juoksemisen noin 80-85%: n enimmäishäiriöistäni, mutta suunnitelman mukaan se ajaa sitä vain 60–70%: lla, joten tarkoitako, että minun on hidastettava näiden ajojen aikana?
Toinen kysymykseni, jonka toivoin, että voisit käsitellä, on ”kilpailuvauhti”. En ole koskaan aikaisemmin suorittanut kilpailua, joten minulla ei oikeastaan ​​ole kilpailuvauhtia, mutta odotan, että voisin selvittää yhden, jos juoksin 5K nähdäkseni mitä se olisi. En kuitenkaan oikeasti tiedä, mikä tavoitteeni puolimaratoniaika olisi, koska en ole koskaan ajanut tätä etäisyyttä aikaisemmin. Onko sinulla ideoita tapoista selvittää, mihin aikaan minun pitäisiampua ensimmäiselle puolimaratonilleni, joka perustuu vain tavallisiin päivittäisiin ajoaikoihini?

Monica:

ONNITTELUT!!! Kuulostaa siltä, ​​että elämäsi on nyt erittäin upea ja jännittävä paras! hyvä sinulle!! Rakastan sitä!!!

Yritän vastata näihin ensi viikolla näyttelyssä. Mutta koska se on kulunut miljoona päivää, koska lähetit tämän, haluan sanoa …

Kyllä, jos sykesi on liian korkea, sinun on hidastettava. Se voi olla kohonnut myös korkeuden, koska myös korkeus saadaan. Joko niin – saat sykesi kohdevyöhykkeelle tukemalla hiukan.

Kilpailun vauhti = tavoitteen vauhti … mutta en usko, että sinulla pitäisi olla aikatavoite ensimmäiselle puolimaratonillesi – varsinkin jos et ole myöskään juoksemassa paljon 5 k- tai 10 -vuotiaita. Tärkeintä pitäisi olla viimeistellä suurella hymyllä! Vaatiiko suunnitelmasi tiettyjä juoksuja “kilpailun vauhdissa”? Vai oletko vain utelias kuinka vauhdittaa itseäsi kilpailupäivänä?

*Video katkaisi minut, mutta luulen, että sain monia vastauksia kysymykseen.*

Kerro minulle, jos sinulla on kysymys minulle!

Seuraa @RunEaTrePeat Instagramissa

Liity Facebook -yhteisöön

Tilaa Run Eat Recote YouTube -kanava, jotta et unohda uusia videoita!

Ja lähetä minulle sähköpostia runearepeat@gmail.com Jos sinulla on kysymys!

Lähetä minulle työkirja

52Save

Jakaminen on välittämistä!

52

Nasta

Jaa

Twiitti

Jaa

Posti

Jaa

Jatka näiden valitsemista:

OC -maratonin koulutussuunnitelma ja kilpailualennuskoodi

OC -maratonin koulutussuunnitelma ja kilpailualennuskoodi

Maraton- ja puolimaratonin harjoitussuunnitelma välituote nopeammin tai PR: n saamiseksi. Juoksijoille, joilla on aikatavoite. Vahvuusharjoittelu

Kuinka kauan sinun pitäisi treenata puolimaratonille tai täydellä maratonilla – Q & A

Kuinka kauan sinun pitäisi treenata puolimaratonille tai täydellä maratonilla – Q & A

Uusia juoksukysymyksiä Instagram @RunEaTrePeat Story Boxista! Tänään puhumme uudesta juoksijakoulutuksesta th

Ensimmäisen puolikamaraton -ehdotukset ja paljon muuta Q & A huhtikuusta

Ensimmäisen puolikamaraton -ehdotukset ja paljon muuta Q & A huhtikuusta

uusia kysymyksiä ja vastauksia. Ensimmäinen puolimaraton -ehdotukset – viime hetken ennen kilpailua. Suosikkini lainaukset kirjoista ja mov

Irvine -puolimaratonikilpailu

Irvine -puolimaratonikilpailu

Puolimaratonikilpailun kertomus ja arvostelu. Irvine Half Crazy puolimaratonin juoksukurssi ja kilpailukatsaus ja ehdotukset

puolimaratonikilpailun aamu rutiini video

puolimaratonikilpailun aamu rutiini video

Puolimaratoniaamun rutiini kilpailupäivään. Pre -ajo portaat loistavan puolimaratonin, 5K, 10K -kilpailun. Mitä syön, vaihde

Puolimaraton 10 viikon harjoitussuunnitelmassa ja kilpailupakkauslistalla ja vinkkejä

Puolimaraton 10 viikon harjoitussuunnitelmassa ja kilpailupakkauslistalla ja vinkkejä

Puolimaratonin harjoittelusuunnitelma. Täysin ilmainen 10 viikon puolimaratoniaikataulu juoksu- ja venytyspäivillä. Kilpailupäivän pakkausluettelo

⚡ Shareaholicilla

.

Ranskalaiset paahtoleipävohvelit reseptivät täysjyvää, korkean proteiiniaamiaisen

En ymmärrä, miksi kaikista vohveleista ei tehdä tätä uskomattoman yksinkertaista ja uskomattomia ranskalaisia ​​paahtoleipää!

Tänään … Kilpailun tai pitkän aikavälin jälkeinen päivä on minulle aina erittäin nälkäinen päivä. Onko niin jokaiselle yksittäiselle muulle? (Juoksin OC -maratonia päivää ennen kuin julkaisin tämän reseptin!)

Valitettavasti minulla ei ollut munkkeja. Minulla oli kuitenkin uskomaton aamiaisidea! samoin kuin heräsin samoin kuin minulla oli ympäristöystävällinen smoothie rauhanomaiseksi nälkään, kun tein sen.

Tämän päivän lepopäivä, joten aloitin päivän kävelyllä. Ihanteellinen polvi on hiukan kipeä kilpailusta, vaikka tunnen oloni hyväksi.

Nyt minun on jaettava uskomattomin aamiainen, joka minulla oli lauantaina!

Tänä viikonloppuna haaveilin tästä resepistä juoksemisen aikana ja uskoin olevani jonkin verran ruoan nero. Olen varma, etten ole aivan ensimmäinen henkilö, joka uskoi tähän, mutta en ole nähnyt sitä minkään tyyppisissä blogeissa, joita tarkistin, joten olin innostunut kokeilemaan sitä. Miksi emme tee vohveleja upotettuna munan taikina ?? !! Lyön vetoa, että se tulee ulos kuin ranskalainen paahtoleipä. Se on niin paljon helpompaa kuin taikina tyhjästä …

Joten yritin sitä ja…. (Rumpu-roll kiitos)

Se toimi yhtä hyvin kuin oli herkullista!

Pidän vohveleista, mutta en yleensä tee niistä, koska ne ovat paljon enemmän työtä kuin pannukakut. No, nämä ranskalaiset paahtovahvelit ovat vähemmän työtä kuin pannukakut!

Helppo ranskalainen paahtoleivän vohveliresepti

{Palvelee yhtä. Voi olla gluteeniton* GF -leivän kanssa.}

2 kappaletta täysjyväleipää (*tai gluteeni ilmainen leipä)

2 munaa

Jokaisesta viiva: maito, vaniljauute, suola, kaneli

Ohjeet:

Kuumenna vohvelivalmistaja. (Jos sinulla ei ole vohvelinvalmistajaa – tarkista tämä voileipä/vohvelivalmistajan yhdistelmä.)

Sekoita munat sekä maito, vanilja, suola, kaneli. Upota leipä munaseokseen – molemmat puolet.

Aseta leipää vohvelinvalmistajaan (ruiskutettu tarttumattomalla suihkeella). keitä läpi.

Katso tämä vohvelinvalmistaja irrotettavilla levyillä – niin yksinkertainen puhdistaa! Sitä käytän yleensä.

Ylitin kaivokseni banaaneilla ja vaahterasiirappilla.

Ehkä se oli “Runger”, joka otti kuitenkin mielestäni paras ja yksinkertaisin vohveliresepti koskaan!

Nauttia!!!

Kysymys: Onko sinulla vohvelinvalmistaja?

Lähetä minulle työkirja

172Save

Jakaminen on välittämistä!

172

Nasta

Jaa

Twiitti

Jaa

Posti

Jaa