saatat saada vain 10 liittovaltion lomaa töistä, mutta se ei tarkoita, ettet löydä lisää syitä juhlia. Yli 1000 outoa ja FC Tokyo Paita satunnaista ”päivää” on jäljitettävä joka vuosi – fruitcake -heittopäivä, kukaan? – ja jotkut niistä ovat jopa hyviä sinulle.

Alta löydä yksi terveellinen päivä juhlimaan joka kuukausi loppuvuodeksi, sekä hauskoja ideoita niiden tarkkailemiseksi. Lisää jokainen terveellinen loma sähköiseen kalenteriin. Jos omistat Fitbit Alta, Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 2 tai Fitbit Blaze ja käännä kalenterilmoituksia, laitteesi hälyttää, kun jokainen päivä saapuu. Nauttia!

10 terveellistä lomaa juhlimaan tänä vuonna

9. maaliskuuta: Popcorn Lover’s Day
Vältä sen upottamista voissa ja popcornissa voi todella olla ravitseva ruoka – se on loppujen lopuksi täysjyvä. Kokeile yhtä näistä 7 terveellisempää tapaa popcornia Stade Rennais FC Paita (maapähkinävoita ja hunajaa? Kyllä, kiitos!)

16. huhtikuuta: Kansallinen stressitietoisuuspäivä
Olet todennäköisesti kuullut kaikista kauheista tapoista, joilla stressi voi vaikuttaa kehoosi – etenkin sydämesi. Mutta kaikki stressi ei ole huono. Opi tänään hyvästä stressistä vs. huonosta stressistä ja siitä, miten tasapaino saavuttaa.

20. toukokuuta: Tavoitepäivä
Fitbit -tutkimus osoittaa, että toukokuun kolmas lauantai on yleensä käyttäjien keskuudessa aktiivisin päivä. Juhliaksemme olemme julistaneet sen tavoitepäivänä ja haastavat teidät kaikki sitoutumaan henkilökohtaisen askeltavoitteen saavuttamiseen. Vuonna 2015 osallistuneet ihmiset kävelivät keskimäärin 1,3 enemmän mailia. Katso, missä tavoitepäivä vei käyttäjämme vuonna 2016 ja aloita sitten tavoitepäivän tavoite.

17. kesäkuuta: Syö vihannespäiväsi päivä
Tänään on päivä, jolloin saa äidistäsi ylpeä ja syöt jokaisen viimeisen vihanneksen lautasellasi. Joka. Kestää. Yksi. Jotta se Jalkapallon Maailmanmestaruuskilpailut Paita olisi helppoa, tässä on 8 vakavasti herkullista tapaa syödä enemmän vihanneksia.

28. heinäkuuta: Kansainvälinen ystävyyspäivä
Vahvojen sosiaalisten siteiden pitäminen voi pitää sinut terveinä ja voi jopa auttaa sinua elämään pidempään. Pian on helpompaa löytää samanhenkisiä ihmisiä Fitbit-sovelluksestasi. Siihen asti lisää ystävä vanhanaikainen tapa ja haastaa heidät astumaan.

3. elokuuta: Kansallinen vesimelonipäivä
Harvat asiat huutavat kesää enemmän kuin rapea, mehukas vesimeloni. Juhli tätä herkullista hedelmää käyttämällä sitä veden maustamiseen, vesimelonin minttu granitan tekemiseen tai muuttamalla se vesimelonisalaatiksi feta-, minttu- ja kumina-kalkkekastikkeella.

13. syyskuuta: Positiivinen ajattelupäivä
Tänään sitoudu näkemään lasin puoliksi täynnä – etenkin harjoituksen aikana. Liikunnan positiivisiin vaikutuksiin uskominen voi lisätä voimansa.

4. lokakuuta: Kansallinen lehtikaalipäivä
Kaikki rakeet, lehtikaali! Vain yksi 8-kalorinen kuppi tästä superruokasta sisältää 24 mg luuta vahvaavaa kalsiumia, 19 mg immuunijärjestelmää lisäävää C-vitamiinia. Kokeile sitä tässä lopullisessa vihreässä smoothie-resepissä.

17. marraskuuta: Ota vaelluspäivä
Pienen vaelluksen ottaminen on hieno tapa saada askelesi sisään, mutta jos tiedät oikeat liikkeet, voit myös muuttaa siitä kokonaiskehon. Anna sille laukaus tällä 10 000 askeleen vaellusharjoittelulla.

17. joulukuuta: Kansallinen vaahterasiirappipäivä
Ei, tämä ei ole tekosyy syömään pannukakkuja, sen sijaan tiputa kirpeä vaahterahupsu tämän paahdetun butternut-squash-salaatin päälle, jossa on ruusukaalit.

Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.

Danielle Kosecki

Senior Health and Fitness -toimittaja Danielle Kosecki on palkittu toimittaja, joka on käsitellyt terveyttä ja kuntoa yli 10 vuotta. Hän on kirjoitettu mm. Glamourille, lisää, ehkäisy- ja pyöräilylehuille, ja hän on pyöräily isojen koulutuskirjan toimittaja. New Yorkin kotoisin oleva Danielle asuu nyt lahden alueella, jossa hän ei kaipaa talvea ollenkaan.

Onko jotain mitä meditaatio ei voi tehdä? Kun tutkijat jatkavat tutkimusta paljon enemmän erilaisista meditaatiosta, he löytävät jatkuvasti käytännön etuja. Ajattelemme nykyään paljon: Kaikki menetelmät meditaatio voi auttaa sinua nukkumaan, nukkumaan, sekä parantamaan korkeaa unen laatua. Lisäksi, toisin kuin jotkut pillerit ja lisäravinteet, ei ole vaaraa epäsuotuisasta sivuvaikutuksesta.

Lue edelleen selvittääksesi, kuinka meditaatio voi aiheuttaa paljon parempaa unta, parasta tapaa harjoittaa, samoin kuin joitain suosituimpia meditaatioita yksinkertaisuuden yksinkertaisuuteen unelmamaan.

Miksi mietiskellä unta?

Meditaatio asettaa runsaasti kehon muutoksia, jotka ovat menetelmää paljon tehokkaampia kuin lampaiden laskeminen nostamisen edistämisessä. Esimerkiksi tutkijat tutkivat 18 tutkimusta, joissa oli 1 600 osallistujaa vuonna 2019 julkaistulle meta -analyysille New Yorkin tiedeakatemian Annalsissa. He havaitsivat, että sekä viidessä kuukaudessa että vuoden kuluttua opinnoista päättyi ihmisillä, jotka harjoittivat Mindfulness -meditaatiota, oli unen korkealaatuisia parannuksia verrattuna ihmisille, jotka havaitsivat muiden todistettujen unihoidojen – kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia tai rentoutumisharjoittelu.

JAMA: n sisustuslääketieteellisessä lääketieteessä vuonna 2015 julkaistussa pienessä tutkimuksessa aikuiset 55 ja vanhemmat kohtalaisten unihäiriöiden kanssa löysivät joko suuria unirutiineja tai mielenterveysharjoituksia, kuten istuva meditaatio, tietoinen syöminen, tietoinen kävely sekä rakastava tyydyttävyyden meditaatio. Kuuden viikon kuluttua tietoisuusryhmä osoitti huomattavia parannuksia unettomuudessa ja väsymyksessä toiseen ryhmään verrattuna. Muut tutkimukset osoittavat myös, että meditaatio voi auttaa unettomuudessa, ehkä täsmälleen samaan asteeseen kuin lääkitys.

Täällä voi olla useita näkökohtia. Ensinnäkin jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatio lisää melatoniinia, hormonia, joka nousee illalla, mikä laukaisee nukkua. Lisäksi meditaatio voi parantaa teta -aaltojen aktiivisuutta aivoissa. Nämä aallot edistävät syvää rentoutumista, joka voi oikea -aikainen nyökkäys.

Fitbit-tiedot osoittavat, että ihmiset ympäri maailmaa ovat sopeutuneet pandemian aiheuttamaan elämänmuutoksen tapaan meditoimalla paljon enemmän ja suurimmaksi osaksi nukkumista pidempiä ajanjaksoja. Lokakuussa 2020 tutkimusryhmämme arviointi aggregoidusta yksilöllisestä tiedosta paljasti, että meditaatio kasvatti 2900 prosenttia maailmanlaajuisesti, kun taas unen kesto on ylöspäin ympäri maailmaa. (Sekä meditaation että unen lisääntyminen ei korreloi näissä Fitbit -havainnoissa; molemmat olivat modifikaatioita pandemian aiheuttamiin elämäntapoihin.) Puhutaan epäsuotuisasta muuttamisesta positiiviseksi!

Meditaatio aktivoi myös parasympaattisen ahdistuneen järjestelmän, hidastaen hengitystämme, sykettämme ja verenpainetta, kuvaa Jami Carderia, lisensoitua Nama Shivaya -meditaatio -ohjaajaa. “Nämä asiat auttavat sammuttamaan sympaattisen ahdistuneen järjestelmän, joka hallitsee taistelu- tai lentosuuntaamme.”

Lisää tarkalleen, kuinka meditaatio voi auttaa vähentämään märehdytystä, samoin kuin se alkaa poistua siitä, miksi meditaatio voi olla erityisen voimakas stressaantuneille, ahdistuneille tyypeille.

Kuinka meditoida paljon parempaa unta

Ei ole ketään “paras” -menetelmä meditoida, riippumatta siitä, mikä on syy harjoitteluun. Jotkut meditaatio -ohjaajat puolustavat meditoivaa aamulla sekä jälleen illalla. Jos se näyttää paljon puremasta, aloita vain yömeditaatiolla, mutta todennäköisesti ei niin hyvin lähellä sänkyä. Joillekin ihmisille meditaatio lievittää ahdistusta, mutta herättää heidät, valtioiden arvostettu meditaatio Master Yogmata Keiko Aikawa. Se ei selvästikään ole tavoite, joten tavoite iltameditaatiolle, joka on noin tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, katso sitten. Jos huomaat, että olet niin potkut takaisin, että nukkut, niin kannattaa ehkä ajaa meditaatioaikasi takaisin.

Myöskään ei ole asetettua aikaa minkään yksilön pitäisi mietiskellä. “Löydät hyötyä yhtä viidestä minuutista päivässä, vaikkakin se on hienoin kokeilla ja tehdä se joka päivä”, Carder sanoo. “Kun päädyit olemaan paljon mukavampaa, haluat todennäköisesti tehdä sen pidempään.”

Unimeditaatiosuositukset

Opastetut meditaatiot ovat poikkeuksellisia uusille meditoijille tai niille, jotka haluavat jotain, joka on kohdistettu erityisesti nukkumaan. “On käytännöllistä valita opas, jolla on sinulle rauhoittava ääni”, Carder sanoo. “Tarjolla on miljoonia meditaatioita sekä jotain kaikille.”

Katso Stade Rennais FC Paita alla olevat meditaatiot Fitbit Premium -tapahtumasta. Pääset heihin vain aloittamalla 90 päivän ilmainen palkkiokoe, katso sitten Fitbit-sovelluksen premium-välilehti.

Valmistaudu nukkumaan progressiivisella rentoutumisella

Tässä 10 minuutin meditaatiossa Deepak Chopra ohjaa sinua kehon skannauksella. Syvän hengityksen jälkeen työskentelet jaloista päähän siirtymällä vartaloosasta vartaloosaan. Jokaiselle pidät vähäistä jännitystä muutaman sekunnin ajan, potkaiset sitten vartaloosan takaisin, tunnet tarkalleen kuinka muut ympäröivät ruumiinosat sitten helpottavat. Loppuun mennessä kehosi on raa’at parhaimmalla tavalla, melkein kuin sulat patjaasi.

Palaa rauhalliseen uneen

Tämän auran meditaation äänellä on vähän ASMR -efekti. Tämä Gremio Paita tarkoittaa ”itsenäistä sensuurista meridian -vastausta” – se on silloin, Costa Rican Jalkapallomaajoukkue Paita kun jokin laukaisee sinut tuntemaan pistelyä, joka yleensä kulkee päästäsi kaulasta ja usein selkärankaasi.

Vaikka et tunne sitä, tämä seitsemän minuutin menetelmä voi auttaa sinua syksyllä takaisin nukkumaan toistamalla “minä” -lausunnot, jotka vakuuttavat rentoutuvan, antamalla kehosi ottaa haltuunsa sekä palata syvään, palauttavaan uneen.

Kuinka nukkua

”Keho ymmärtää tarkalleen kuinka nukkua. Usein mieli on tiellä ”, Jeff Warren toteaa kymmenestä prosentista onnellisemmaksi tämän meditaation avaamisessa. Tämän 10 minuutin menetelmän teeskennellä, jotta saat paljon enemmän kehosi ja vähemmän mielessäsi, tämä 10 minuutin menetelmä on teeskennellä kuin olisit nukahtanut: muokkaat hengityskuvioasi, kun katsot puoliksi minkä tahansa tyyppisiä kuvia, jotka alkavat ilmestyä mielesi.

Faking se, kunnes teet sen, samoin kuin tämä meditaatio auttaa sinua päästämään irti ajatuksistasi ja riippuvat kehostasi yksinkertaisuuteen Dreamlandiin.

Uni on paras lääke

Seurassa 17 minuuttia, tämä on pidempi meditaatio, mutta siinä on myös paljon vähemmän puhumista. Aaptivin meditaatio -ohjaaja kuvaa ensin tarkalleen, kuinka hengittämämme menetelmän muuttaminen aktivoi ahdistuneen järjestelmän “lepo- ja sulattamisen” osan. Sitten teet erittäin hitaasti kehon skannauksen integroidessasi syvempää hengitystä, joka edistää rentoutumista. Hellävarainen musiikki, joka soittaa, kun ohjaaja ei puhu lisäksi, ajelee sinua ajautumaan pois.

Tasa -arvoinen hengitysharjoittelu unessa

Fitbit-alkuperäinen, tämä 20 minuutin menetelmä ohjaa sinua yhtä suurella hengityksellä: hengität, pidät hengitystä, uloshengitystä ja pidä hengitystä, kaikki täsmälleen saman ajan ajan. Tämä auttaa potkaisemaan mielen takaisin ja minimoimaan ahdistuksen, jotta voit syventää unessa. Älä huoli, et pidä hengitystäsi ikuisesti; Työskentelet neljästä sekunnista kahdeksaan sekuntiin.

Kuuntele koko harjoituksen ajan kehoasi. Pääset todennäköisesti kahdeksan sekuntiin, mutta jos se ei tunnu oikealta, lyhennä ajanjaksoja mihin tahansa sinulle on hienointa.

Haluatko kokeilla näitä unen meditaatioita – ja mitä muuta premium -tarjousta on? Osoitetaan 90 päivän ilmainen kokeilu täällä. Ei tarjolla kaikilla markkinoilla, joilla palkkio on saatavilla; samoin kuin vain englanniksi.

Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkasta aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.

Bretagne Risher Englert

Brittany Risher on freelance -materiaalistrategia, toimittaja ja kirjailija. Hän kattaa kaiken terveyden ja hyvinvoinnin sekä hyvinvoinnin, innostuneena mielenterveyteen ja hyvinvointiin sekä naisten terveyteen. Hänen asiakkaitaan ovat Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, miesten terveys sekä naisten terveys.