Tänä vuonna aikataulussa on kaksi yökilpailua – yksi tällä viikolla:
Uusimmat videoni
Ennen kuin olimme muukalaisia
Ennen kuin olimme muukalaisia Renee Carlino Book Review.
Nopeat ajatukset ja suositukset äänikirjoihin. Tarina, kertoja, arvostelu ja paljon muuta The Good kuuntelu -sarjasta.
Lisää videoita
0 sekuntia 9 minuuttia, 42 sekuntia
Seuraava
4 minuutin alavartaloharjoittelu juoksijoille
04:49
Elää
00:00
08:21
09:42
Disneyn punaviini ja ruokailupuolimaraton
Ja yksi ensi viikolla: Rock N ‘Roll Las Vegas Half Marathon
Olen aamujuoksija koko matkan, joten klo 10 jälkeen juokseminen on minulle melkein mahdotonta. Vakavasti, ruumiini ei vain pidä siitä – tunnen olevani hidas ja raskas, eikä sitä ole hauskaa juosta myöhemmin päivällä. Mutta minulla on kaksi kilpailua, jotka ovat yöaikat.
Wine & Dine -puolimaraton alkaa klo 22.00 ja Rock N Roll Vegas alkaa klo 16.30!
Nämä myöhäiset aloitusajat tekevät haastavan tietää mitä syödä ja milloin syödä ennen juoksua. Haluat olla oikein polttoainetta, mutta et myöskään halua olla vatsakysymyksiä kurssilla!
Joka vuosi tällä kertaa saan kysymyksiä RNR Vegasin lukijoilta, kuten tämä:
K: Luin juuri blogisi Vegas Rock and Roll Marathonista. Aion ajaa sitä kahdessa viikossa ja olen melko hermostunut. Jos sinulla on ehdotuksia siitä, mitä käyttää, syödä, juoda ennen kilpailua ja mitkä paikat ovat “paikka olla” kilpailun jälkeen, ilmoita minulle. Kuulin myös, että siellä on niin lukuisia ihmisiä (40 000? Olen harjoitellut, koska toukokuu, joten tunnen oloni melko mukavaksi juoksemiseen, mutta onko se kävely/juokseminen? (ok kanssani)
V: Se on iso kilpailu, mutta minulla ei ole ollut suuria ongelmia, kun se olisi liian tungosta kävelylle. Varmista, että olet rivissä oikeaan korraliin, jotta et takertu ryhmään, joka menee nopeammin tai hitaammin kuin vauhti.
Viime vuonna kisan Bib sai sinut klubiin juhlien jälkeen, mutta se oli hullu tungosta, joten lähdimme yhden juoman jälkeen.
Tyypillinen juoksuvaruste on hieno, mutta muista, että tyypillisesti kilpailupäivä lämpenee juoksemalla, koska aurinko on tulossa. Yökilpailussa se on tyypillisesti kylmempi, joten olet kylmä kilpailun jälkeen. Jos sinulla on perheen/ystävien tulossa, pyydä, että he tuovat sinulle puseron tai tarkista pussi, jossa on jotain käytettävää.
Kuinka polttaa yöajoa:
Olen johtanut RNR Vegasia jo kolme vuotta ja tässä on kuinka poltan kilpailuun:
Päivät / yö ennen kilpailupäivää:
Näytän hydratoitua ja hyvin polttoainetta – varsinkin jos kilpailu vaatii matkaa. Nuku tarpeeksi ennen matkustamista ja kilpailupäivää. syödä hyvin. Kohtele vartaloasi kuin urheilija.
Sitten…
Edellisenä iltana varmistan kuivua tonnin. Hei, se on hauska kaupunki – elä!
Kilpailupäivä ennen yökilpailua:
Minä nuhdataan kuin se olisi minun tehtäväni kilpailupäivänä. Sipin kipinän ja olen jopa lisännyt sen Starbucks Iced Tea -tapahtumaan, kun minulla ei ole vesipulloa.
Kilpailuaamuna minulla on tyypillisesti iso aamiainen, kuten Grand Lux Cafén eeppiset pannukakut tai kanaa ja vohvelit Hash House a Go Go.
tai serendipity
Jos valitset proteiinin hiilihydraattien yli, heillä on myös merkittävin Wiener, jonka olet koskaan nähnyt.
Kilpailuni edeltävä ateriani on kevyempi ja hiilihydraattia raskas, mutta helppo sulattaa.
Lounaaksi minulla voi olla voileipä tai salaatti, jonka sivulla on leipää.
Sitten tunti tai kaksi ennen kilpailua minulla on kilpailua edeltävä välipala hiilihydraatteja.
Se on samanlainen kuin mitä syön ennen aamukilpailua paahtoleipää ja banaanin linjoja, mutta saan tyypillisesti suolaisen pretselin satunnaisesta paikasta, jonka kävelen ja se tekee työn. Voit myös tehdä tyypillisen kilpailupäivän aterian – varmista vain pakata se mukanasi.
Näytän suunnitelman polttoainetta ja hydratoitumista varten. Mutta kuuntele aina suolistasi – kirjaimellisesti. Sinun pitäisi syödä terveellistä ja tasapainoista, mutta jos kaikki voit vatsaa, on bagelia aamiaiseksi, lounaalle ja välipaloille – tee sinä.
Syö ruokia, joista tunnet kehosi “tykkää” ja asioita, jotka eivät anna sinulle vatsakysymyksiä. Varmista, että olet hydratoitu ja lyö Porta Potties -tapahtumaa ennen kilpailua yrittääksesi välttää pissaa juoksun aikana.
Tärkeintä – pidä hauskaa!
Onnea kaikille, jotka juoksevat rock n roll Las Vegas -maratonia tai puolimaratonia tänä viikonloppuna !!!!
Kysymys: Kuinka poltat harjoittelua tai kilpailua iltapäivällä?
Lähetä minulle työkirja
Tallentaa
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
NastaJaa
Posti
Jaa
Jatka näiden valitsemista:
Mitä syödä ennen myöhäistä puolimaratonikilpailua
Mitä syödä ennen myöhäistä puolimaratonikilpailua
Mitä syödä ennen iltapäivän puolimaratonia rock n roll Las Vegas. Kuinka polttaa ennen puolimaratonia tai maratonia
Puolimaraton 10 viikon harjoitussuunnitelmassa ja kilpailupakkauslistalla ja vinkkejä
Puolimaraton 10 viikon harjoitussuunnitelmassa ja kilpailupakkauslistalla ja vinkkejä
Puolimaratonin harjoittelusuunnitelma. Täysin ilmainen 10 viikon puolimaratoniaikataulu juoksu- ja venytyspäivillä. Kilpailupäivän pakkausluettelo
Irvine -puolimaratonikilpailu
Irvine -puolimaratonikilpailu
Puolimaratonikilpailun kertomus ja arvostelu. Irvine Half Crazy puolimaratonin juoksukurssi ja kilpailukatsaus ja ehdotukset
AFC: n puolimaratonikilpailu ja valokuvat
AFC: n puolimaratonikilpailu ja valokuvat
Amerikan hienoin kaupunki (San Diego) puolimaratonikilpailut ja uudelleen. AFC -puolimaratonikuvat. Juoksemassa sisään
Rock n Roll San Diegon puolimaraton 13 kohokohdat kilpailusta!
Rock n Roll San Diegon puolimaraton 13 kohokohdat kilpailusta!
Rock n Roll San Diegon puolimaratontulokset ja keräys. Kilpailun juoksukurssi ja kohokohdat! VIP -kokemus a
puolimaratonikilpailun aamu rutiini video
puolimaratonikilpailun aamu rutiini video
Puolimaratoniaamun rutiini kilpailupäivään. Pre -Run askeleet suurelle puolimaratonille, 5K, 10K -kilpailulle. Mitä syön, vaihde
⚡ Shareaholicilla
.